7 Buah yang bisa bikin Kenyang untuk Bantu Perjalanan Diet Sehatmu

PASUNDAN EKSPRES - Kamu lagi mode diet? Menolak untuk makan ini itu karena ingin langsing? Duh, jangan sampai ujungnya kamu busung lapar, nih. Daripada kamu nahan lapar karena mode diet, lebih baik kamu coba makan buah-buahan.

Mengonsumsi buah adalah salah satu cara paling alami dn sehat untuk menjaga berat badan, lho. Terutama buat kamu yang sedang menjalani program diet, memilih jenis buah yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama tentu jadi strategi cerdas.

Beberapa buah memiliki kandungan serat tinggi, air, serta nutrisi penting lain yang membuat perut jadi terasa lebih penuh, tanpa harus menambah asupan kalori berlebih. Lalu, buah apa saja, ya, yang bisa bikin kenyang? 

Buah yang bisa bikin Kenyang

Berikut adalah beberapa buah yang terkenal bisa bikin kenyang dan efektif untuk membantu kamu mencapai target diet sehat. 

Alpukat

Alpukat sering disebut sebagai superfood karena kandungan nutrisinya yang luar biasa. Selain mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung, alpukat juga tinggi serat yang membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Lemak sehat dan serat dalam alpukat bekerja memperlambat pengosongan lambung, sehingga sinyal kenyang ke otak bertahan lebih lama. Ini dapat membantu mengurangi keinginan ngemil dan asupan kalori secara keseluruhan.

Namun, perlu diperhatikan bahwa alpukat juga tinggi kalori, jadi tetap konsumsi dalam jumlah sedang. Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 250–300 kalori.

Semangka

Semangka adalah pilihan buah yang menyegarkan, terutama di hari-hari panas. Meskipun rendah serat, semangka sangat tinggi kandungan airnya, sekitar 92 persen. Ini membuat semangka sangat mengenyangkan dan rendah kalori.

Selain membantu hidrasi, kandungan air yang tinggi dalam semangka juga memberi rasa kenyang secara fisik, meskipun tidak banyak mengandung kalori.

Hal ini sangat berguna untuk kamu yang ingin makan dalam porsi banyak namun tetap menjaga kalori harian.

Semangka juga mengandung senyawa likopen, antioksidan kuat yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan menurunkan risiko kanker tertentu.

Pisang

Pisang sering dianggap buah paling praktis karena bisa dikonsumsi tanpa perlu dikupas dengan alat. Selain itu, pisang juga terkenal akan efek mengenyangkan yang cukup tinggi.

Kandungan serat larut dan karbohidrat kompleks dalam pisang membantu memperlambat pencernaan dan mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Pisang juga mengandung potasium dan magnesium yang bermanfaat untuk metabolisme tubuh.

Dalam diet, pisang sering dijadikan sarapan praktis atau makanan sebelum olahraga karena memberikan energi yang cepat diserap tubuh tanpa membuat kadar gula melonjak drastis.

Pir

Pir adalah buah lain yang sangat membantu dalam program penurunan berat badan. Buah ini mengandung serat larut yang disebut pektin.

Pektin tidak hanya membantu memperlambat pencernaan tetapi juga memberi makan bakteri baik di usus, mendukung sistem pencernaan yang sehat.

Menurut beberapa studi, makanan tinggi pektin dan serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Satu buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 5–6 gram serat, cukup untuk menyumbang sekitar 20% kebutuhan serat harianmu.

Apel

Apel adalah buah yang sangat mudah ditemukan dan memiliki banyak manfaat. Kandungan serat tinggi, terutama pada kulitnya, menjadikan apel sebagai buah ideal untuk menahan lapar lebih lama.

Apel juga memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Ini membantu menjaga energi tetap stabil dan mencegah rasa lapar datang terlalu cepat setelah makan.

Selain itu, apel mengandung banyak air yang juga berperan dalam memberikan efek kenyang. Konsumsi apel sebagai camilan bisa menjadi pengganti makanan ringan tinggi gula dan lemak.

Jeruk

Dilansir dari Hello Sehat, buah jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik bagi tubuh.

Namun, manfaat jeruk tak hanya berhenti di situ. Jeruk juga memiliki kemampuan untuk membuat perut terasa kenyang lebih lama karena beberapa faktor. Jeruk mengandung serat pembentuk gel, yang membantu memperlambat pengosongan lambung.

Dengan demikian, rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, kandungan air yang tinggi pada jeruk membantu pencernaan dan membuat volume makanan dalam perut lebih besar, sehingga mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak.

Raspberry

Buah mungil satu ini ternyata juga sangat efektif dalam menahan rasa lapar. Dalam satu cangkir raspberry, terkandung sekitar 8 gram serat, jumlah yang cukup tinggi dibandingkan banyak buah lainnya.

Raspberry dapat menjadi buah yang mengenyangkan karena buah ini memiliki kandungan serat yang tinggi, sehinggah mampu memperlambat pencernaan dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Raspberry juga mengandung sekitar 5 gram gula per cangkir. Jadi, untuk kamu yang sedang menghindari gula, buah raspberry cocok untuk kamu konsumsi. 

Itulah beberapa buah yang bisa bikin kenyang. Mengonsumsi buah-buahan seperti di atas, dapat membantu kamu merasa lebih kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. 

Kombinasi serat, air, dan nutrisi penting dalam buah-buahan tersebut menjadikannya pilihan ideal untuk kamu yang sedang menjalani diet sehat. 

(ipa)