Makanan yang Cocok Dikonsumsi untuk Darah Rendah
PASUNDAN EKSPRES - Salah satu cara untuk meningkatkan tekanan darah agar normal adalah mengonsumsi makanan untuk darah rendah, berikut makanan yang cocok dikonsumsi untuk darah rendah.
Darah rendah atau hipotensi adalah kondisi ketika tekanan darah seseorang berada di bawah angka normal, yaitu di bawah 90/60 mmHg.
Tekanan darah normal berkisar antara 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg. Jika tekanan darah seseorang berada di bawah 90/60 mmHg, maka orang tersebut dikatakan mengalami darah rendah.
Tekanan darah rendah dapat diderita oleh segala usia, mulai dari anak, remaja, maupun dewasa bahkan lansia, dan kondisi ini tidak selalu menimbulkan gejala.
Meskipun tidak seberbahaya tekanan darah tinggi (hipertensi), darah rendah tetap dapat menyebabkan berbagai gejala yang mengganggu, seperti pusing, lemas, penglihatan kabur, hingga pingsan.
Salah satu cara alami dan efektif untuk membantu mengatasi hipotensi adalah melakukan pola makan yang tepat.
Untuk mengetahui informasi ini, berikut informasi tentang makanan yang cocok dikonsumsi untuk darah rendah.
Apa Saja Makanan yang Cocok Dikonsumsi untuk Darah Rendah?
1. Makanan Asin
Garam mengandung natrium, zat yang berperan penting dalam meningkatkan tekanan darah.
Orang dengan hipotensi disarankan untuk menambahkan sedikit lebih banyak garam dalam makanannya, tentunya dengan tetap memperhatikan batas yang aman.
Beberapa makanan asin yang bisa dikonsumsi antara lain:
- Kacang asin
- Ikan asin (dalam jumlah terbatas)
- Sup kaldu ayam
- Keju
Namun, penting untuk mengonsumsi makanan asin tidak berlebihan, karena konsumsi garam yang berlebihan bisa berisiko menimbulkan hipertensi dan masalah jantung di kemudian hari.
2. Makanan Tinggi Zat Besi
Salah satu penyebab tekanan darah rendah adalah anemia, yang terjadi karena kekurangan zat besi.
Meningkatkan asupan makanan kaya zat besi dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
Contoh makanan yang kaya zat besi antara lain:
- Daging merah tanpa lemak seperti daging sapi atau kambing
- Hati ayam atau hati sapi
- Bayam dan sayuran berdaun hijau tua lainnya
- Kacang-kacangan
- Tahu dan tempe
Kombinasi antara makanan tinggi zat besi dengan sumber vitamin C seperti jeruk atau tomat juga dapat membantu penyerapan zat besi secara lebih efektif.
3. Makanan Kaya Vitamin B12 dan Folat
Vitamin B12 dan folat juga berperan penting dalam produksi sel darah merah. Kekurangan vitamin ini bisa menyebabkan anemia megaloblastik, yang juga dapat memicu tekanan darah rendah. Makanan yang mengandung vitamin B12 dan folat antara lain:
- Telur
- Susu dan produk olahannya (seperti yogurt dan keju)
- Ikan seperti salmon dan tuna
- Hati
- Sayuran hijau seperti brokoli dan asparagus
- Kacang lentil
4. Makanan Kaya Protein
Protein membantu memperkuat pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Penderita darah rendah dianjurkan mengonsumsi sumber protein seperti:
- Telur
- Daging ayam tanpa lemak
- Ikan
- Kacang-kacangan
- Susu dan produk olahannya
Makanan ini juga memberikan energi tambahan, sehingga cocok untuk Anda yang sering merasa lemas akibat tekanan darah rendah.
5. Makanan Mengandung Air
Makanan yang mengandung banyak air, seperti semangka dan jeruk, atau air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh sehari-hari orang dengan tekanan darah rendah.
(inm)
