Mengenal Diet Semangka yang Lagi Viral, Katanya Bisa Turunin Berat Badan 5 Kg dalam 3 Hari

PASUNDANEKSPRES.ID - Diet semangka lagi ramai banget dibahas di medsos, terutama di TikTok dan Instagram.

Katanya, dengan diet ini kamu bisa nurunin berat badan sampai 5 kilogram cuma dalam tiga hari! Nggak heran banyak yang penasaran, karena kelihatannya simpel dan cepat banget hasilnya.

Dilansir dari Everyday Health, diet semangka ini disebut sebagai cara buat “detoks” tubuh dalam beberapa hari.

Soalnya, selama diet ini kamu bakal fokus makan semangka aja — buah rendah kalori yang segar dan tinggi air.

Gimana Cara Diet Semangka?

Ada banyak versi diet semangka yang beredar. Tapi intinya, kamu makan semangka dalam waktu tertentu — biasanya antara 3 sampai 7 hari.

Setelah itu, kamu bisa mulai nambahin makanan lain sedikit demi sedikit, bisa bareng semangka atau tanpa semangka.

Menurut data dari U.S. Department of Agriculture (USDA), satu cangkir semangka potong cuma punya sekitar 46 kalori, jadi cocok banget buat yang lagi jaga asupan.

Ahli gizi klinis Marie Lorraine Johnson MS, RD, CPT, bilang lewat Healthline, diet semangka paling populer tuh yang model “pembersihan tubuh” alias detoks singkat.

“Biasanya orang bertahan 3–7 hari, tapi ada juga yang ekstrem sampai 30 hari. Jumlah semangkanya tergantung selera masing-masing,” jelasnya.

Diet Semangka Emang Bisa Turunin Berat Badan?

Secara umum, semangka emang rendah kalori dan punya banyak nutrisi. Beberapa riset juga nyebutin manfaat buah ini buat kesehatan tubuh.

Studi di jurnal Molecules (2020) bilang, semangka bisa bantu jaga kesehatan jantung dan imun tubuh.

Lalu riset di Nutrition and Metabolic Insights (2020) menyebutkan, menambahkan semangka ke menu diet anti-inflamasi bisa bantu nurunin lemak tubuh dan berat badan.

Studi lain di Nutrients (2019) nunjukin, orang obesitas yang ngemil semangka dibanding kue rendah lemak bisa nurunin berat badan dan lingkar pinggang.

Tapi meskipun manfaatnya banyak, belum ada penelitian yang membuktikan diet semangka efektif dan aman buat nurunin berat badan secara cepat. Jadi, jangan langsung percaya hasil instan ya!

Risiko Diet Semangka

Beberapa ahli justru nggak nyaranin diet ini karena minim banget nutrisinya.

“Semangka itu sehat banget, tapi kalau cuma makan semangka doang tanpa asupan lain, jelas nggak baik buat tubuh,” kata ahli gizi Samantha Cassetty, RD, penulis buku Sugar Shock, dikutip dari Women’s Health Magazine.

Kalau kamu cuma makan satu buah semangka besar tiap hari, tubuhmu cuma dapet air, serat, dan sedikit protein — jauh di bawah kebutuhan harian.

Akibatnya, kamu bisa ngalamin hal-hal kayak:

• Malanutrisi

• Diare

• Masalah ginjal

• Dehidrasi

• Ketidakseimbangan elektrolit

“Kalau kalori dikurangin terlalu drastis, tubuh bisa lemas, pusing, bahkan mual,” tambah Cassetty.

Diet semangka juga nggak disarankan buat kamu yang:

• Lagi punya penyakit kronis

• Lagi minum obat-obatan tertentu

• Lagi hamil atau menyusui

• Punya riwayat gangguan makan

Selain itu, kalau kamu anaknya aktif banget dan sering olahraga, diet ini juga kurang cocok. Semangka nggak punya energi cukup buat bantu pemulihan otot dan stamina.

Cassetty juga bilang, “Diet kayak gini bisa bikin seseorang kehilangan kemampuan buat ngerti sinyal lapar dan malah jadi takut makan makanan bergizi.”

Sebelum ikut-ikutan tren diet semangka yang katanya bisa nurunin 5 kg cuma dalam tiga hari, mending konsultasi dulu ke dokter atau ahli gizi. Pastikan dietmu tetap sehat, aman, dan sesuai kebutuhan tubuh.

Ingat ya bestie, diet sehat itu bukan yang cepat, tapi yang konsisten dan seimbang!