Satu Hari Minimal Berapa Langkah Agar Sehat dan Bugar? Ini Jawabannya

PASUNDANEKSPRES.ID - Angka 10.000 langkah per hari sudah lama dikenal sebagai patokan hidup aktif. Namun, satu hari minimal berapa langkah agar manfaatnya mulai terasa bagi kesehatan?

Apakah harus selalu mencapai 10.000 langkah, atau justru jumlah yang lebih sedikit sudah cukup memberikan dampak positif?

Faktanya, target 10.000 langkah bukanlah aturan mutlak yang wajib dicapai semua orang. Kondisi kesehatan, usia, tingkat kebugaran, hingga aktivitas sehari-hari membuat kebutuhan setiap orang bisa berbeda. Semakin rutin bergerak setiap hari, semakin besar pula manfaat yang bisa diperoleh tubuh.

Simak pembahasan lengkap mengenai jumlah langkah kaki di bawah ini!

Satu Hari Minimal Berapa Langkah? Ini Rekomendasi Kementerian Kesehatan RI

Pembahasan mengenai satu hari minimal berapa langkah hampir selalu dikaitkan dengan angka 10.000 langkah. Secara umum, jumlah tersebut memang menjadi rekomendasi ideal bagi orang dewasa atau setara sekitar 8 kilometer.

Meski demikian, angka 10.000 langkah bukan menjadi standar yang harus dipenuhi semua orang. Setiap individu memiliki kondisi fisik dan kebutuhan aktivitas yang berbeda sehingga target langkah harian dapat disesuaikan.

Menurut Kementerian Kesehatan RI, tingkat aktivitas fisik berdasarkan jumlah langkah per hari dibagi menjadi beberapa kategori berikut.

• Kurang gerak: kurang dari 5.000 langkah per hari.
• Kurang aktif: 5.000–7.499 langkah per hari.
• Sedikit aktif: 7.500–9.999 langkah per hari.
• Aktif: 10.000–12.499 langkah per hari.
• Sangat aktif: 12.500 langkah atau lebih setiap hari.

Kategori tersebut dapat menjadi acuan sederhana untuk mengetahui seberapa aktif aktivitas fisik sehari-hari sekaligus menjadi motivasi agar jumlah langkah meningkat secara bertahap.

Manfaat Berjalan Kaki

Menariknya, penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the American College of Cardiology menunjukkan bahwa manfaat berjalan kaki sudah mulai dirasakan meski belum mencapai 10.000 langkah setiap hari.

Dari penelitian tersebut, ditemukan sejumlah fakta mengenai manfaat berjalan kaki berdasarkan jumlah langkah harian, yaitu:

• Sekitar 2.517 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat berbagai penyebab sebesar 8 persen.
• Sekitar 2.735 langkah per hari berkaitan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 11 persen.
• Sekitar 7.126 langkah per hari mampu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 51 persen.
• Sekitar 8.763 langkah per hari berkaitan dengan penurunan risiko kematian akibat berbagai penyebab hingga 60 persen.

Temuan tersebut menunjukkan bahwa setiap tambahan langkah memberikan manfaat bagi kesehatan.

Artinya, tidak perlu menunggu mampu mencapai 10.000 langkah untuk mulai merasakan dampak positif dari kebiasaan berjalan kaki.

Setiap peningkatan aktivitas fisik, sekecil apa pun, dapat menjadi langkah baik untuk menjaga kebugaran tubuh.

Tingkatkan Jumlah Langkah Secara Perlahan

Namun, bukan berarti jumlah langkah yang masih kurang setiap hari boleh terus dibiarkan. Jika belum terbiasa aktif bergerak, peningkatan jumlah langkah bisa dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan.

Target awal sekitar 3.000 hingga 5.000 langkah per hari sudah menjadi langkah yang baik untuk mulai membangun kebiasaan bergerak.

Setelah tubuh mulai terbiasa, jumlah langkah dapat ditingkatkan sedikit demi sedikit hingga mendekati target yang dianjurkan.

Konsistensi jauh lebih penting daripada memaksakan diri mengejar jumlah langkah tertentu dalam satu hari.

Aktivitas sederhana yang dilakukan secara rutin justru memberikan manfaat yang lebih besar dibanding berjalan jauh hanya sesekali.

(pm)