Tips Puasa untuk Penderita GERD: Bye-bye Heartburn dan Perut Kembung!
PASUNDANEKSPRES.ID - Puasa bisa jadi tantangan tersendiri bagi penderita GERD. Setuju? Naiknya asam labung bisa membuat mulas, nyeri dada, atau heartburn, apalagi saat sahur atau berbuka.
Untungnya, ada beberapa tips puasa untuk penderita GERD yang bisa diterapkan supaya ibadah tetap nyaman dan lambung tetap aman.
Fokusnya itu bukan hanya pada makanan, tapi juga kebiasaan sehari-hari dan pola hidup saat berpuasa.
Tips Puasa untuk Penderita GERD
Nah, biar tetap aman, simak tipsnya yang dikutip dari Kementerian Kesehatan RI di bawah ini, yuk!
1. Pilih Makanan Sahur yang Aman
Sahur menjadi momen penting! Jadi, jangan asal-asalan dalam memakan makanan, ya!
- Hindari makanan pedas, asam, dan berlemak tinggi
- Perbanyak sayur dan buah yang mudah dicerna
- Pilih protein rendah lemak, seperti ikan atau ayam tanpa kulit
Pengolahan makanan juga menentukan aman atau tidaknya puasa: kukus, rebus, atau panggang lebih dianjurkan dibanding digoreng.
Cara ini membantu mencegah naiknya asam lambung saat beraktivitas seharian.
2. Kebiasaan Sehari-hari Selama Puasa
Selain makanan, gaya hidup memengaruhi kenyamanan penderita GERD:
- Hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur
- Jangan merokok, terutama saat berbuka puasa
- Jaga berat badan ideal dan rutin bergerak, misalnya jalan santai atau peregangan ringan
- Kelola stres, karena ketegangan emosional bisa memperburuk gejala GERD
Menjalankan tips puasa untuk penderita GERD secara konsisten membantu lambung tetap stabil dan mencegah gangguan yang bisa mengganggu ibadah.
3. Gejala GERD yang Perlu Diketahui
Penting mengenali tanda-tanda GERD agar bisa cepat menanganinya:
- Sensasi terbakar di dada (heartburn)
- Nyeri ulu hati, rasa ada yang mengganjal di tenggorokan
- Bau mulut, suara serak, atau gigi sensitif
- Mual, muntah, perut kembung, dan sering bersendawa
- Gejala menyerupai asma, seperti batuk kronis atau sesak napas
Pada anak-anak, gejala bisa muncul sebagai rewel setelah makan, cegukan, muntah, atau sulit tidur.
Bila gejala sering muncul, konsultasi ke tenaga medis tetap dianjurkan untuk memastikan kondisi tetap aman, ya.
Puasa tidak harus terasa berat bagi penderita GERD.
Tips puasa untuk penderita GERD yang sederhana ini cukup membantu lambung tetap nyaman, ibadah tetap lancar, dan tubuh tetap bertenaga.
(pm)
