Zaman Sekarang masih Galau? Cobain Makanan Mood Booster yang Bantu Naikin Suasana Hati
PASUNDAN EKSPRES - Ini dia mengenai makanan mood booster. Pernah merasa hari-hari kamu terasa berat? Atau tiba-tiba mood kamu turun tanpa alasan yang jelas? Jangan cemas, kamu nggak sendirian, kok.
Mood yang berubah-ubah bisa dipengaruhi banyak hal, lho, salah satunya adalah pola makan.
Nah, mengenai makan, ada beberapa makanan yang bisa bantu kamu memperbaiki suasana hati.
Makanan-makanan ini bisa kamu jadikan sebagai mood booster andalan. Penasaran makanan apa saja?
Kenalan, yuk dengan daftar makanan yang bisa bikin mood kamu balik ceria lagi.
Makanan Mood Booster yang Bantu Naikin Suasana Hati
Berikut adalah beberapa makanan mood booster yang ampuh untuk naikin suasana hati.
Yogurt
Siapa sangka, yogurt ternyata bisa bantu kamu merasa lebih tenang. Yogurt termasuk makanan hasil fermentasi yang kaya probiotik.
Probiotik ini berperan menjaga keseimbangan bakteri di usus, dan ternyata, kondisi usus sangat berkaitan dengan kesehatan mental kita.
Penelitian yang dimuat dalam Frontiers in Psychiatry menunjukkan bahwa keseimbangan mikrobiota usus berkaitan erat dengan penurunan risiko stres, kecemasan, bahkan depresi.
Jadi, gak ada salahnya menjadikan yogurt sebagai camilan rutin di pagi atau malam hari.
Kalau kamu kurang suka yogurt, alternatif lain yang juga kaya probiotik adalah kefir, tempe, atau kimchi.
Blueberry
Kalau kamu suka buah-buahan, blueberry bisa jadi pilihan utama sebagai mood booster. Buah mungil ini mengandung antioksidan tinggi, termasuk flavonoid yang sangat baik untuk otak.
Menurut Health.com, blueberry dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Studi yang dilakukan pada wanita menopause menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi makanan kaya antioksidan bisa menurunkan level kecemasan secara signifikan.
Antioksidan bekerja dengan cara melawan peradangan dan stres oksidatif di otak—dua faktor yang sering dikaitkan dengan gangguan suasana hati.
Alpukat
Alpukat bukan cuma kaya nutrisi, tapi juga punya segudang manfaat untuk kesehatan mental.
Menurut Glints Indonesia, alpukat mengandung vitamin B kompleks, folat, potasium, serta lemak sehat yang dibutuhkan oleh otak.
Vitamin B, khususnya B6 dan B12, berperan dalam produksi serotonin dan dopamin yang merupakan dua zat kimia otak yang berhubungan dengan kebahagiaan dan rasa tenang.
Alpukat bisa dikreasikan jadi berbagai menu: dari jus segar, salad, sampai roti lapis isi alpukat dan telur. Gak cuma enak, juga bisa bikin mood kamu makin stabil.
Cokelat
Kalau kamu pecinta cokelat, kabar baik, nih karena cokelat bukan hanya enak, tapi juga terbukti bisa membantu memperbaiki mood.
Seperti yang dilansir dari Frisian Flag Indonesia, cokelat mampu menurunkan kadar hormon kortisol yang bertanggung jawab atas stres.
Gak cuma itu, cokelat juga dipercaya bisa meredakan gejala PMS (Premenstrual Syndrome) pada wanita.
Jadi, jangan ragu buat nyemil sepotong kecil cokelat saat kamu lagi merasa lesu atau emosi gak stabil.
Tapi ingat, konsumsi secukupnya ya, agar manfaatnya tetap optimal tanpa menambah kalori berlebihan.
Pisang
Makanan mood booster selanjutnya adalah pisang. Buah berwarna kuning ini ampuh untuk memperbaiki suasana hati yang sedang kacau balau, nih.
Buah ini mengandung berbagai nutrisi seperti, asam amino triptofan dan fosfor, yang bermanfaat untuk mengisi kembali energi tubuh setelah lelah beraktivitas.
Dilansir dari sumber dari Frisian Flag Indonesia, menurut Dr. Daryl Gioffre, pencetus diet AlkaMind yang dikutip oleh byrdie.com, konsumsi pisang sebaiknya dibarengi dengan asupan lemak sehat agar kadar gula darah tetap stabil.
Salah satu alternatif nikmat adalah membuat jus pisang yang dipadukan dengan susu cokelat, cocok untuk dinikmati bersama keluarga saat waktu istirahat.
Nah, itulah beberapa makanan mood booster yang wajib kamu coba untuk meningkatkan suasana hati.
Kalau kamu sedang galau, makanan di atas sangat cocok untuk memperbaiki mood kamu, karena terkadang senyum bahagia bisa datang dari sendok pertama!
(ipa)
