Tips Latihan Fisik Terukur Bagi Calon Taruna Sejak Masuk SMA
PASUNDANEKSPRES.ID - Untuk bisa menjadi taruna tidaklah mudah, karena itulah sudah banyak calon perwira yang sudah mempersiapkannya sejak masuk SMA.
Bagaimanapun juga, seharusnya persiapan ini sudah dimulai sejak usia 15-16 tahun. Biasanya program persiapan ini mencakup pendampingan akademik, pembentukan mental, hingga latihan fisik untuk masuk TNI.
Tips Latihan Fisik Terukur bagi Calon taruna
Dalam artikel ini, kami sudah merangkum beberapa tips latihan fisik untuk masuk TNI ataupun sekolah kedinasan lainnya yang dapat membantu kelancaran persiapan Anda.
1. Awali dengan Latihan Dasar
Jika ini adalah pertama kalinya Anda mengikuti latihan fisik, sebaiknya dimulai dari latihan dasar dan sederhana terlebih dahulu, seperti lari, sit up, push up, dan plank. Setelah itu, tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Ini untuk mempermudah tubuh dalam beradaptasi sekaligus menghindarinya dari cedera.
2. Latihan Lari Rutin
Jika kapasitas tubuh merasa sudah kuat untuk latihan selanjutnya, maka Anda bisa mencoba tips kedua ini. Ini adalah tes lari 12 menit yang akan mengukur daya tahan dan stamina tubuh Anda.
Anda bisa memulainya dengan lari jarak singkat dulu sekitar 2-5 km. Penting untuk melaksanakan latihan ini secara rutin untuk melatih kapasitas paru-paru dan jantung Anda.
Nah, untuk simulasi tes lari ini bisa dilakukan selama 12 menit dengan frekuensi kira-kira 1-2 minggu sekali. Jangan lupa untuk mencatat jauh jarak yang berhasil ditempuh, sehingga perkembanganya terukur dari minggu ke minggu. Pastikan juga sebelum berlari, melakukan pemanasan terlebih dahulu lalu pendinginan bila sudah selesai untuk menghindari cedera.
3. Latihan Otot Tubuh Bagian Atas & Inti
Jenis latihan otot tubuh bagian atas dan inti ini terdiri dari push up, pull up, sit up, dan mountain climber. Latihan ini sangat berguna untuk membantu memperkuat otot perut dan punggung agar lebih stabil dan tahan lama.
Untuk latihan push dan sit up bisa diawali dengan 3-4 set bersihkan 15-25 repetisi. Setelahnya, Anda bisa tingkatkan secara bertahap untuk jumlah dan kecepatannya.
4. Latihan Kelincahan
Nah, untuk latihan kelincahan ini mencakup shuttle run dan sprint. Tujuannya adalah untuk melatih kecepatan, kelincahan, dan juga refleks tubuh serta memperbaiki koordinasi tubuh.
Pertama, dapat dimulai dengan latihan lari bolak balik dulu sejauh 10-15 meter. Ulangi beberapa kali. Dilanjutkan dengan latihan zig-zag untuk melatih kemampuan. Setelah itu, padukan dengan sprint jarak pendek agar tubuh terbiasa bergerak dengan cepat.
5. Latihan Renang
Latihan yang juga tidak kalah penting adalah renang. Anda bisa mengawalinya dengan teknik dasar gaya dada dan gaya bebas. Latihlah sistem pernapasan dan posisi tubuh. Terapkan latihan renang secara bertahap dan tingkatkan seiring kecepatan waktu. Anda bisa jadwalkan latihan renang minimal dua kali seminggu.
Itulah beberapa tips latihan fisik untuk masuk tni yang diharapkan dapat membantu Anda. Namun, ada baiknya untuk mengikuti program persiapan tersebut secara konsisten agar hasil yang didapatkan pun nantinya memuaskan dan bisa lolos dalam percobaan pertama.
SMA Dwiwarna Boarding School hadir sebagai pilihan sekolah swasta berasrama terbaik untuk mempersiapkan calon taruna melalui program Calon Taruna (CATAR).
Layanan program yang diberikan meliputi pelatihan bisa jasmani, kesamaptaan, psikotes, akademik, SKD, MCU, dan beberapa tes lainya yang diperlukan dalam seleksi tersebut. Kelengkapan fasilitas di SMA ini juga sangat mendukung program latihan fisik seperti sport center yang memadai.
