Cara Simpel Turunkan Kolesterol Secara Alami, Bisa Dilakukan di Rumah

Berjalan kaki, bersepeda, atau berenang adalah contoh aktivitas aerobik yang efektif menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Olahraga teratur juga meningkatkan kadar HDL, membantu tubuh memproses lemak dengan lebih efisien, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

4. Hindari Lemak Trans

Lemak trans dikenal sebagai "lemak jahat" karena dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL sekaligus menurunkan HDL.

Lemak ini sering ditemukan di makanan olahan, margarin, dan makanan cepat saji.

Cek label kemasan produk makanan dan hindari yang mengandung "lemak terhidrogenasi parsial," karena itu adalah sumber lemak trans.

5. Kurangi Gula dan Karbohidrat Olahan

Makanan manis dan karbohidrat olahan seperti roti putih, kue, atau permen dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida.

Mengganti makanan ini dengan sumber karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, quinoa, dan sayuran bisa jadi solusi untuk menurunkan kadar kolesterol.

6. Minum Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan bernama katekin yang dipercaya mampu membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Selain itu, teh hijau juga bisa menambah energi dan menjadi alternatif minuman sehat yang lebih baik daripada minuman manis atau kopi yang tinggi gula.

7. Gunakan Suplemen Alami

Suplemen seperti minyak ikan, serat psyllium, dan ekstrak biji anggur bisa jadi tambahan yang efektif dalam menurunkan kolesterol.

Namun, pastikan untuk konsultasi dengan dokter sebelum memulai penggunaan suplemen, terutama jika kamu sedang menjalani pengobatan lain.

Menurunkan kolesterol nggak harus sulit atau memerlukan obat-obatan yang mahal.

Dengan sedikit perubahan dalam pola makan dan gaya hidup, kamu bisa menurunkan kadar kolesterol secara alami.

Perbanyak serat, pilih lemak sehat, rajin berolahraga, dan hindari lemak trans semua bisa kamu lakukan di rumah.