5 Cara Mengatasi Fenomena FOMO agar Tidak Terus Membandingkan Diri dengan Orang Lain

PASUNDANEKSPRES.ID - Fenomena Fear of Missing Out atau FOMO semakin sering dialami masyarakat di tengah perkembangan media sosial. Istilah ini merujuk pada perasaan takut tertinggal dari pengalaman, informasi, tren, atau aktivitas yang sedang dilakukan orang lain.

Kondisi tersebut kerap membuat seseorang merasa harus selalu mengikuti perkembangan agar tidak dianggap ketinggalan zaman.

FOMO biasanya muncul ketika seseorang melihat unggahan teman atau orang lain di media sosial yang memperlihatkan kehidupan menyenangkan.

Mulai dari liburan ke luar negeri, membeli barang mahal, menghadiri konser, mencoba tempat makan populer, hingga pencapaian karier.

Tanpa disadari, berbagai unggahan tersebut dapat memicu kebiasaan membandingkan kehidupan pribadi dengan kehidupan orang lain.

Akibatnya, seseorang bisa merasa kurang bahagia, tidak percaya diri, bahkan menganggap kehidupannya tidak menarik.

Keinginan untuk selalu mengikuti tren juga dapat mendorong perilaku konsumtif, seperti membeli barang yang sebenarnya tidak dibutuhkan hanya karena sedang populer.

Jika dibiarkan, FOMO dapat mengganggu ketenangan pikiran dan membuat seseorang sulit menikmati kehidupan yang sedang dijalani. Oleh karena itu, penting untuk mengenali pemicunya dan mulai membangun kebiasaan yang lebih sehat.

Lantas, bagaimana cara mengatasi fenomena FOMO agar tidak terus-menerus merasa tertinggal dari orang lain?

5 Cara Mengatasi Fenomena FOMO

Berikut lima cara yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Kurangi Penggunaan Media Sosial

Salah satu cara paling sederhana untuk mengatasi FOMO adalah membatasi penggunaan media sosial. Platform digital sering kali menjadi sumber utama munculnya perasaan takut tertinggal karena pengguna terus-menerus melihat aktivitas, pencapaian, dan gaya hidup orang lain.

Semakin sering seseorang menghabiskan waktu untuk melihat unggahan orang lain, semakin besar pula kemungkinan dirinya membandingkan kehidupan pribadi dengan apa yang ditampilkan di dunia maya.

Untuk mengatasinya, cobalah membuat batas waktu penggunaan media sosial setiap hari. Misalnya, mengurangi kebiasaan membuka Instagram, TikTok, atau platform lainnya ketika baru bangun tidur maupun sebelum beristirahat malam.

Selain itu, seseorang juga bisa berhenti mengikuti akun yang sering memicu rasa tidak percaya diri atau membuat dirinya merasa harus selalu memiliki sesuatu yang baru.

Dengan mengurangi paparan konten yang memicu kecemasan, pikiran akan memiliki lebih banyak ruang untuk berfokus pada aktivitas dan kebutuhan pribadi.

2. Berhenti Membandingkan Kehidupan dengan Orang Lain

Kebiasaan membandingkan diri merupakan salah satu faktor yang dapat memperkuat perasaan FOMO. Seseorang mungkin merasa hidupnya tertinggal ketika melihat teman sebaya sudah memiliki pekerjaan bagus, kendaraan pribadi, rumah, atau sering bepergian ke berbagai tempat.

Padahal, setiap orang memiliki perjalanan hidup, kondisi ekonomi, kesempatan, dan prioritas yang berbeda.

Perlu dipahami bahwa apa yang ditampilkan di media sosial tidak selalu menggambarkan kehidupan seseorang secara keseluruhan. Banyak orang hanya membagikan momen terbaik, sementara kesulitan dan masalah pribadi mereka tidak diperlihatkan kepada publik.

Karena itu, penting untuk berhenti menjadikan pencapaian orang lain sebagai ukuran keberhasilan diri sendiri. Fokuslah pada perkembangan pribadi dan hargai setiap kemajuan yang berhasil dicapai, sekecil apa pun.

Dengan membangun pola pikir tersebut, seseorang dapat lebih mudah menerima kondisi kehidupannya tanpa harus merasa kalah dalam persaingan yang sebenarnya tidak pernah ada.

3. Fokus pada Diri Sendiri dan Tentukan Prioritas

Mengatasi FOMO juga dapat dilakukan dengan mengenali kebutuhan serta menentukan prioritas hidup. Seseorang perlu memahami bahwa tidak semua tren, kegiatan, atau pengalaman harus diikuti.

Misalnya, ketika teman-teman mengajak menghadiri konser mahal atau berlibur ke luar kota, seseorang tidak harus memaksakan diri untuk ikut apabila kondisi keuangan sedang tidak memungkinkan.

Mengikuti semua aktivitas hanya karena takut tertinggal justru berpotensi menimbulkan tekanan finansial dan emosional.

Cobalah membuat daftar tujuan yang ingin dicapai dalam jangka pendek maupun panjang. Prioritas tersebut bisa berkaitan dengan pendidikan, pekerjaan, kesehatan, keuangan, maupun hubungan sosial.

Dengan memiliki tujuan yang jelas, seseorang akan lebih mudah menentukan aktivitas mana yang benar-benar penting dan mana yang hanya dilakukan karena mengikuti tren.

Ingatlah bahwa tidak mengikuti suatu kegiatan bukan berarti kehilangan kesempatan untuk bahagia. Setiap orang memiliki pilihan dan waktunya masing-masing.

4. Belajar Bersyukur dan Menghargai Hal-Hal Sederhana

Rasa syukur menjadi salah satu cara untuk mengurangi kecenderungan melihat kehidupan dari sisi kekurangan. Ketika terlalu fokus pada apa yang dimiliki orang lain, seseorang sering kali lupa menghargai berbagai hal baik yang sudah ada dalam kehidupannya.

Padahal, kebahagiaan tidak selalu berasal dari barang mahal, perjalanan mewah, atau pengalaman yang sedang populer.

Hal-hal sederhana seperti berkumpul bersama keluarga, menikmati makanan kesukaan, memiliki teman yang mendukung, atau menyelesaikan pekerjaan dengan baik juga merupakan hal yang patut disyukuri.

Salah satu kebiasaan yang bisa dilakukan adalah menuliskan tiga hal yang disyukuri setiap hari. Cara sederhana ini dapat membantu seseorang mengalihkan perhatian dari hal-hal yang belum dimiliki menuju berbagai hal positif yang sudah dirasakan.

Selain itu, cobalah menikmati momen tanpa harus selalu mengabadikannya untuk diunggah ke media sosial. Tidak semua pengalaman perlu mendapatkan perhatian atau pengakuan dari orang lain agar terasa berharga.

5. Bangun Hubungan Sosial dan Nikmati Kehidupan Nyata

Cara terakhir untuk mengatasi FOMO adalah memperkuat hubungan sosial di dunia nyata. Terlalu sering berinteraksi melalui media sosial terkadang membuat seseorang lebih sibuk memperhatikan kehidupan orang lain dibandingkan membangun hubungan dengan orang-orang di sekitarnya.

Cobalah meluangkan waktu untuk bertemu keluarga, berbincang dengan teman, mengikuti kegiatan komunitas, atau melakukan hobi yang disukai.

Aktivitas tersebut dapat membantu seseorang merasakan hubungan sosial yang lebih bermakna tanpa harus bergantung pada jumlah tanda suka, komentar, maupun pengikut di media sosial.

Selain itu, melakukan kegiatan yang disukai juga dapat meningkatkan rasa puas terhadap kehidupan sehari-hari. Misalnya, berolahraga, membaca buku, memasak, berkebun, atau sekadar berjalan santai menikmati lingkungan sekitar.

Jika perasaan takut tertinggal terus muncul hingga mengganggu aktivitas, hubungan sosial, atau kesehatan mental, tidak ada salahnya mencari bantuan dari psikolog atau tenaga profesional.

Fenomena FOMO merupakan hal yang dapat dialami siapa saja, terutama di tengah kemudahan mengakses informasi dan media sosial. Namun, bukan berarti seseorang harus selalu mengikuti semua tren atau aktivitas yang dilakukan orang lain.

Mengurangi penggunaan media sosial, berhenti membandingkan diri, menentukan prioritas, membiasakan rasa syukur, serta memperkuat hubungan sosial dapat menjadi langkah awal untuk mengatasi perasaan tersebut.

(ipa)