Cuaca Berubah-ubah, Ini 10 Buah yang Mengandung Banyak Air untuk Penuhi Cairan Tubuh

PASUNDANEKSPRES.ID - Cuaca belakangan ini terasa semakin tidak menentu. Siang hari, terik matahari bisa terasa cukup menyengat hingga membuat udara panas, tetapi beberapa waktu kemudian langit mulai mendung. 

Kondisi cuaca yang berubah-ubah seperti ini kerap terjadi pada masa peralihan musim atau pancaroba, ketika tubuh perlu beradaptasi dengan perubahan suhu dan kondisi lingkungan.

Perubahan cuaca tersebut membuat kebutuhan cairan tubuh tetap perlu diperhatikan. Dalam kondisi cuaca apa pun, tubuh tetap membutuhkan asupan cairan yang cukup, dengan air putih sebagai pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan harian. Selain itu, asupan cairan juga bisa dilengkapi melalui makanan, termasuk buah yang mengandung banyak air.

Buah-buahan tersebut tidak hanya membantu menambah asupan cairan, tetapi juga menyediakan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh. Pilihannya pun beragam, mulai dari semangka yang kaya air hingga jeruk yang dikenal sebagai sumber vitamin C.

Daftar 10 Buah yang Mengandung Banyak Air

Mengutip Healthline, berikut 10 buah yang mengandung banyak air yang bisa menjadi pilihan untuk melengkapi asupan cairan sehari-hari, termasuk saat cuaca mulai sering mendung menjelang musim hujan:

1. Semangka

Daging semangka yang berwarna merah memiliki tekstur berair dan rasa manis alami. Kandungan airnya mencapai sekitar 91 persen. Selain membantu menambah asupan cairan, semangka mengandung vitamin C, vitamin A, magnesium, serat, dan likopen. Likopen merupakan antioksidan yang memberikan warna merah pada buah ini.

2. Stroberi

Warna merah dan rasa manis sedikit asam membuat stroberi cocok dijadikan camilan maupun pelengkap hidangan. Sekitar 91 persen berat buah ini terdiri dari air, sehingga dapat ikut menyumbang asupan cairan harian.

Stroberi juga mengandung vitamin C, folat, mangan, serat, serta antioksidan. 

Kandungan tersebut memberikan nilai gizi tambahan di luar kadar airnya. Agar tidak monoton, stroberi bisa dipadukan dengan yoghurt, oatmeal, atau potongan buah lainnya. Pastikan buah dicuci bersih sebelum dikonsumsi.

3. Mentimun

Mentimun memiliki kandungan air sekitar 95 persen, menjadikannya salah satu pilihan dengan kadar air tertinggi dalam daftar ini. Teksturnya renyah dan rasanya ringan, sehingga sering digunakan sebagai lalapan atau campuran salad.

Bahan pangan ini juga mengandung vitamin K, kalium, dan magnesium dalam jumlah tertentu. 

4. Jeruk

Bulir-bulir jeruk menyimpan sari buah yang membuatnya terasa segar ketika dikonsumsi. Kandungan airnya mencapai sekitar 87 persen. Satu buah jeruk mengandung kurang lebih 123 mililiter air, disertai serat dan sejumlah nutrisi penting.

Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Buah ini juga mengandung kalium yang berperan dalam menjaga fungsi otot dan kesehatan jantung.

5. Melon

Kandungan airnya sekitar 90 persen, sehingga cocok menjadi salah satu pilihan untuk menambah asupan cairan saat cuaca panas.

Melon juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan kolin. Kolin merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung fungsi otak serta metabolisme lemak.

6. Blewah

Siapa suka blewah? Blewah cukup mudah ditemukan dalam berbagai sajian minuman dan hidangan dingin. Daging buahnya memiliki aroma khas dengan rasa yang ringan. Kandungan airnya sekitar 90 persen, sehingga dapat membantu melengkapi asupan cairan harian.

Selain air, blewah mengandung serat dan vitamin A. Serat berperan dalam menjaga kesehatan pencernaan, sementara vitamin A dibutuhkan untuk mendukung kesehatan mata dan fungsi kekebalan tubuh. 

Blewah dapat dikonsumsi sebagai potongan buah atau campuran minuman. Penggunaan gula tambahan sebaiknya dibatasi agar asupan gula tetap terkontrol.

7. Persik

Buah persik memiliki daging yang lembut dan kandungan air mendekati 90 persen. Rasa manisnya membuat buah ini dapat dinikmati secara langsung sebagai camilan di sela aktivitas.

Persik juga menyediakan vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan kalium. 

Untuk variasi menu, buah ini dapat dipotong kecil-kecil lalu dicampurkan ke dalam yoghurt atau salad buah. Kombinasi tersebut bisa menjadi pilihan camilan yang menyegarkan sekaligus memberikan tambahan nutrisi.

8. Apel

Buah ini memiliki kandungan air sekitar 86 persen, disertai serat yang bermanfaat untuk mendukung kesehatan pencernaan.

Apel juga mengandung vitamin C, kalium, antioksidan, dan karbohidrat. Salah satu cara sederhana menikmatinya adalah dengan mengonsumsi apel bersama kulitnya setelah dicuci bersih. Cara tersebut membantu mempertahankan asupan serat yang terdapat pada bagian kulit buah.

9. Tomat

Secara botani, tomat termasuk buah dan memiliki kandungan air yang cukup tinggi. Satu buah tomat berukuran sedang mengandung sekitar 116 mililiter air.

Tomat juga menyediakan vitamin A dan vitamin C yang mendukung fungsi kekebalan tubuh. 

Kandungan airnya berkontribusi terhadap jumlah kalori yang relatif rendah, yakni sekitar 22 kalori untuk satu buah berukuran sedang. Tomat bisa dimakan langsung, ditambahkan ke salad, atau diolah menjadi pelengkap berbagai hidangan.

10. Air Kelapa

Air kelapa menjadi pilihan minuman alami untuk menemani aktivitas ketika cuaca terasa terik. Kandungan airnya disertai elektrolit, seperti kalium, natrium, dan magnesium, yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Minuman ini juga kerap dikonsumsi setelah berolahraga untuk membantu mengganti cairan yang hilang melalui keringat. Sejumlah penelitian menunjukkan air kelapa berpotensi membantu proses rehidrasi. 

Meski begitu, air kelapa bukan pengganti seluruh kebutuhan cairan harian dan tidak selalu diperlukan sebagai pengganti minuman elektrolit dalam setiap kondisi.

Tetap Jaga Asupan Cairan meski Cuaca Mendung

Perubahan kondisi cuaca seperti ini membuat tubuh perlu beradaptasi, terutama dalam menjaga keseimbangan cairan.

Saat cuaca panas, tubuh cenderung mengeluarkan lebih banyak keringat sehingga cairan yang hilang perlu segera digantikan.

Sementara itu, ketika hujan turun atau cuaca mendung, rasa haus mungkin tidak terlalu terasa. Padahal, tubuh tetap kehilangan cairan melalui urine, pernapasan, dan keringat.

Mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan air tinggi bisa menjadi salah satu cara untuk melengkapi asupan cairan harian sekaligus memperoleh beragam vitamin dan mineral.

(pm)