Cara Mengurangi Konsumsi Gula dengan Mudah, Coba Sendiri!

PASUNDANEKSPRES.ID - Begini cara mengurangi konsumsi gula. Mengonsumsi gula secara berlebihan dapat membuat asupan gula harian menjadi tidak terkontrol. Karena itu, penting untuk mulai membiasakan diri mengurangi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan.

Mengurangi gula tidak harus dilakukan secara drastis. Kamu bisa memulainya dengan mengubah beberapa kebiasaan sederhana dalam kehidupan sehari-hari. Simak beberapa cara mengurangi konsumsi gula yang bisa kamu coba.

Cara Mengurangi Konsumsi Gula 

Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengurangi konsumsi gula. 

1. Biasakan Minum Air Putih

Salah satu cara sederhana untuk mengurangi konsumsi gula adalah membiasakan diri minum air putih.

Terkadang rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar atau keinginan untuk mengonsumsi makanan dan minuman manis. Dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh melalui air putih, keinginan untuk memilih minuman manis dapat berkurang.

Daripada langsung memilih teh manis, minuman bersoda, atau minuman kemasan, kamu bisa menjadikan air putih sebagai pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari.

2. Batasi Konsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan seperti kue, roti manis, biskuit, dan sereal instan dapat mengandung gula tambahan. Jika dikonsumsi terlalu sering, asupan gula harian bisa meningkat tanpa disadari.

Kamu bisa mulai mengurangi makanan tersebut dan menggantinya dengan makanan segar atau masakan rumahan. Memasak sendiri juga membuat kamu lebih mudah mengontrol bahan dan jumlah gula yang digunakan.

Sebagai contoh, kamu bisa membuat oatmeal dengan potongan buah atau membuat jus buah tanpa menambahkan gula.

3. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat

Memperbanyak makanan yang mengandung serat juga dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.

Makanan seperti sayuran, buah utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, kamu tidak mudah merasa ingin ngemil makanan atau minuman yang tinggi gula.

Selain itu, memilih buah dalam bentuk utuh dapat menjadi alternatif camilan yang lebih baik dibandingkan makanan manis dengan tambahan gula.

4. Perhatikan Label pada Kemasan Makanan

Membaca label makanan merupakan kebiasaan penting jika kamu ingin mengurangi konsumsi gula.

Dilansir dari U.S. Food and Drug Administration (FDA) yang dikutip oleh Hello Sehat, informasi mengenai gula tambahan pada label makanan dapat membantu konsumen mengetahui jumlah gula tambahan yang terdapat dalam suatu produk.

Karena itu, sebelum membeli makanan atau minuman kemasan, perhatikan bagian informasi nilai gizi, terutama jumlah gula dan gula tambahan.

Kamu juga perlu mengetahui bahwa gula dapat ditulis dengan berbagai nama pada daftar bahan. Beberapa istilah yang dapat menunjukkan adanya gula antara lain gula tebu, sirup, madu, dekstrosa, fruktosa, dan sukrosa.

Dengan lebih teliti membaca label, kamu bisa memilih produk yang memiliki kandungan gula tambahan lebih rendah.

5. Pilih Makanan dan Minuman Tanpa Pemanis Tambahan

Cara lain untuk mulai mengurangi konsumsi gula adalah memilih produk yang tidak menggunakan pemanis tambahan.

Kamu bisa memilih makanan atau minuman tanpa tambahan gula, misalnya susu kedelai tanpa pemanis atau oatmeal tanpa gula tambahan.

Jika terbiasa mengonsumsi makanan dan minuman manis, kamu juga bisa mengurangi tingkat kemanisannya secara bertahap. Cara ini dapat membantu lidah beradaptasi dengan rasa yang tidak terlalu manis.

Mengurangi konsumsi gula tidak harus dilakukan secara langsung dalam jumlah besar. 

Kamu bisa memulainya dari kebiasaan kecil, seperti mengganti minuman manis dengan air putih, mengurangi makanan olahan, memilih makanan tinggi serat, serta membiasakan diri membaca label kemasan.

(ipa)