PASUNDAN EKSPRES - Simak selengkapnya informasi tentang 5 gerakan peregangan sederhana yang bisa dilakukan saat bekerja.

Bagi para pekerja yang terbiasa bekerja di depan komputer, pasti pernah mengalami pegal dan nyeri otot saat bekerja.

Bekerja dalam waktu yang lama, terutama di depan komputer, dapat membuat tubuh terasa kaku, pegal, dan bahkan menyebabkan gangguan postur pada tubuh.

Kebiasaan duduk dalam waktu yang lama ternyata berbahaya bagi kesehatan tubuh sehingga Anda harus rajin melakukan peregangan (stretching).

Melakukan peregangan di sela-sela bekerja sangat bermanfaat bagi tubuh agar tubuh terbiasa banyak bergerak dan melancarkan sistem peredaran darah.

Menurut penelitian yang dipublikasi oleh International Journal of Occupational Safety and Ergonomics, peregangan dapat membantu mengurangi nyeri leher dan bahu. 

Selain itu, istirahat selama beberapa kali dengan berdiri dan melakukan peregangan dapat meningkatkan produktivitas kerja serta membuat tubuh bergerak lebih nyaman.

Untuk mengetahui informasi selengkapnya, berikut 5 gerakan peregangan sederhana yang bisa dilakukan saat bekerja.

5 Gerakan Peregangan Sederhana yang Bisa Dilakukan Saat Bekerja di Kantor

1. Peregangan Leher (Neck Stretch)

- Cara melakukan: Duduk tegak di kursi, rilekskan bahu, lalu miringkan kepala ke kanan hingga telinga mendekati bahu kanan. Tahan posisi ini selama 15–30 detik. 

Kembali ke posisi semula, kemudian ulangi ke sisi kiri. Untuk variasi, Anda bisa menundukkan kepala ke depan (dagu ke dada) dan tahan, atau menengadah perlahan ke atas.

- Manfaat: Peregangan leher dapat membantu meredakan ketegangan akibat terlalu lama menunduk atau menatap layar komputer. 

Gerakan ini juga bisa mencegah sakit kepala akibat otot leher yang tegang.

2. Peregangan Bahu (Shoulder Rolls dan Shoulder Stretch)

- Shoulder Rolls: Angkat bahu ke arah telinga, lalu putar ke belakang secara melingkar, lakukan 10 kali. Ulangi dengan arah sebaliknya.

- Shoulder Stretch: Silangkan satu lengan ke depan tubuh, gunakan tangan lainnya untuk menarik lengan tersebut ke arah dada. Tahan 15–30 detik, lalu ganti sisi.

- Manfaat: Gerakan ini melonggarkan otot bahu dan punggung atas yang tegang akibat posisi duduk membungkuk. Shoulder stretch sangat baik dilakukan oleh mereka yang sering mengetik atau menggunakan mouse di depan komputer.

3. Peregangan Punggung Atas 

- Cara melakukan: Dalam posisi duduk, satukan kedua tangan di depan dada, lalu dorong tangan ke depan seolah-olah sedang meraih sesuatu. Renggangkan tulang belikat dan tahan posisi ini selama 20–30 detik.

- Manfaat: Gerakan ini meredakan rasa kaku di punggung atas dan tulang belikat, terutama akibat postur duduk yang buruk.

4. Peregangan Punggung Bawah 

Cara melakukan: Posisikan duduk tegak, letakkan tangan kanan di sisi luar lutut kiri, lalu perlahan putar tubuh ke arah kiri. Tahan selama 15–30 detik. Ulangi ke arah sebaliknya.

- Manfaat: Gerakan ini membantu menjaga fleksibilitas tulang belakang, mengurangi nyeri punggung bawah, dan memperbaiki sirkulasi darah ke area punggung.

5. Peregangan Lengan dan Pergelangan Tangan

- Wrist Stretch: Rentangkan satu lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas, gunakan tangan lain untuk menarik jari-jari ke bawah secara perlahan. Ulangi dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

- Arm Stretch: Angkat satu tangan ke atas, tekuk ke belakang (seperti gerakan menggaruk punggung), dan gunakan tangan lain untuk menekan siku ke arah bawah. Tahan 15–30 detik, lalu ganti sisi.

- Manfaat: Peregangan ini membantu meredakan ketegangan di tangan dan pergelangan yang sering digunakan saat mengetik atau menggunakan mouse.

(inm)