Tips Meningkatkan Daya Ingat: Cara Efektif agar Tidak Mudah Lupa

PASUNDAN EKSPRES - Daya ingat yang kuat dan tajam merupakan aset berharga dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

Kemampuan otak untuk menyimpan dan mengingat informasi sangat penting, baik dalam konteks pekerjaan, pendidikan, maupun aktivitas sederhana seperti mengingat nama seseorang atau daftar belanjaan.

Namun, tidak semua orang dikaruniai daya ingat yang kuat secara alami. Bahkan, dalam kehidupan modern yang penuh distraksi dan tekanan, tidak sedikit orang merasa kemampuan mengingat mereka menurun.

Kabar baiknya, daya ingat dapat ditingkatkan melalui kebiasaan hidup sehat dan berbagai latihan mental.  Yuk, simak tips-tips meningkatkan daya ingat yang bisa kamu terapkan mulai sekarang.

BACA JUGA: Makanan Sehat untuk Bantu Meningkatkan Konsentrasi: Langsung bikin Fokus!

Tips Meningkatkan Daya Ingat untuk Kamu yang Gampang Lupa

Berikut adalah beberapa tips meningkatkan daya ingat yang bisa kamu coba terapkan. 

Konsumsi Makanan Bergizi untuk Otak

Tips pertama dan paling mendasar adalah menjaga asupan makanan yang dikonsumsi. Otak membutuhkan nutrisi yang cukup untuk bisa bekerja secara optimal.

BACA JUGA: 5 Rahasia Sukses Orang Tionghoa yang Bikin Mereka Selalu Unggul

Menurut Alodokter, makanan kaya nutrisi seperti sayuran hijau, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan salmon, sarden, ayam tanpa lemak, dan minyak zaitun merupakan sumber nutrisi yang baik untuk meningkatkan fungsi otak.

Sebaliknya, konsumsi gula berlebihan, makanan cepat saji, gorengan, makanan tinggi garam, serta daging berlemak sebaiknya dibatasi karena dapat merusak sistem saraf pusat dan berdampak buruk bagi fungsi kognitif, termasuk daya ingat.

Batasi atau Hindari Konsumsi Alkohol

Dilansir dari Healthline, alkohol memiliki efek negatif terhadap kerja otak, terutama dalam hal memori. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu kemampuan otak untuk menyimpan dan mengambil informasi.

Dalam jangka panjang, kebiasaan minum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti demensia.

Oleh karena itu, para ahli menyarankan agar konsumsi alkohol dibatasi maksimal 1-2 gelas per hari, atau lebih baik lagi jika dihindari sama sekali untuk menjaga daya ingat tetap optimal. 

Rutin Melakukan Senam Otak

Seperti halnya otot tubuh, otak juga perlu dilatih agar tetap aktif dan tajam. Salah satu cara terbaik untuk melatih otak adalah dengan melakukan “senam otak” atau aktivitas yang merangsang kemampuan kognitif.