PASUNDAN EKSPRES - Daya ingat yang kuat dan tajam merupakan aset berharga dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
Kemampuan otak untuk menyimpan dan mengingat informasi sangat penting, baik dalam konteks pekerjaan, pendidikan, maupun aktivitas sederhana seperti mengingat nama seseorang atau daftar belanjaan.
Namun, tidak semua orang dikaruniai daya ingat yang kuat secara alami. Bahkan, dalam kehidupan modern yang penuh distraksi dan tekanan, tidak sedikit orang merasa kemampuan mengingat mereka menurun.
Kabar baiknya, daya ingat dapat ditingkatkan melalui kebiasaan hidup sehat dan berbagai latihan mental. Yuk, simak tips-tips meningkatkan daya ingat yang bisa kamu terapkan mulai sekarang.
Tips Meningkatkan Daya Ingat untuk Kamu yang Gampang Lupa
Berikut adalah beberapa tips meningkatkan daya ingat yang bisa kamu coba terapkan.
Konsumsi Makanan Bergizi untuk Otak
Tips pertama dan paling mendasar adalah menjaga asupan makanan yang dikonsumsi. Otak membutuhkan nutrisi yang cukup untuk bisa bekerja secara optimal.
Menurut Alodokter, makanan kaya nutrisi seperti sayuran hijau, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan salmon, sarden, ayam tanpa lemak, dan minyak zaitun merupakan sumber nutrisi yang baik untuk meningkatkan fungsi otak.
Sebaliknya, konsumsi gula berlebihan, makanan cepat saji, gorengan, makanan tinggi garam, serta daging berlemak sebaiknya dibatasi karena dapat merusak sistem saraf pusat dan berdampak buruk bagi fungsi kognitif, termasuk daya ingat.
Batasi atau Hindari Konsumsi Alkohol
Dilansir dari Healthline, alkohol memiliki efek negatif terhadap kerja otak, terutama dalam hal memori. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu kemampuan otak untuk menyimpan dan mengambil informasi.
Dalam jangka panjang, kebiasaan minum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti demensia.
Oleh karena itu, para ahli menyarankan agar konsumsi alkohol dibatasi maksimal 1-2 gelas per hari, atau lebih baik lagi jika dihindari sama sekali untuk menjaga daya ingat tetap optimal.
Rutin Melakukan Senam Otak
Seperti halnya otot tubuh, otak juga perlu dilatih agar tetap aktif dan tajam. Salah satu cara terbaik untuk melatih otak adalah dengan melakukan “senam otak” atau aktivitas yang merangsang kemampuan kognitif.
Kegiatan yang termasuk senam otak antara lain:
- Mengisi teka-teki silang atau sudoku
- Bermain puzzle
- Membaca buku secara rutin
- Bermain catur
- Menghafal sesuatu seperti puisi atau gambar
- Belajar bahasa baru
- Bermain alat musik
Aktivitas-aktivitas tersebut mendorong otak untuk bekerja lebih aktif dan melatih memori jangka pendek maupun panjang.
Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur malam yang cukup merupakan kunci penting dalam memperkuat daya ingat. Saat tidur, otak memproses dan mengkonsolidasikan informasi yang telah diterima selama hari itu, sehingga informasi tersebut bisa disimpan dalam memori jangka panjang.
Kurang tidur bisa menghambat proses ini dan menyebabkan sulit berkonsentrasi, lupa, serta penurunan fungsi kognitif lainnya. Berdasarkan IHC Telemed, idealnya seseorang dewasa tidur selama 7–9 jam setiap malam agar fungsi otak tetap optimal.
Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan dapat berdampak buruk pada fungsi otak. Hal ini disebabkan oleh meningkatnya kadar hormon kortisol dalam tubuh, yang jika terus-menerus tinggi bisa merusak sel-sel otak, terutama di area hippocampus yang berperan dalam menyimpan memori.
Untuk itu, penting bagi setiap orang untuk mengelola stres dengan baik melalui cara-cara seperti meditasi, olahraga ringan, menyalurkan hobi, atau berkonsultasi dengan psikolog jika diperlukan.
Nah, itulah beberapa tips meningkatkan daya ingat yang bisa kamu coba terapkan kepada diri kamu sendiri.
Daya ingat yang tajam tidak hanya penting bagi pelajar atau pekerja, tapi bagi siapa pun yang ingin hidup lebih produktif dan berkualitas.
Kunci utamanya adalah membentuk gaya hidup sehat melalui asupan bergizi, tidur cukup, aktivitas mental yang menantang, serta pengelolaan stres yang efektif.
(ipa)
