Tips Meningkatkan Daya Ingat: Cara Efektif agar Tidak Mudah Lupa

Kegiatan yang termasuk senam otak antara lain:

• Mengisi teka-teki silang atau sudoku
• Bermain puzzle
• Membaca buku secara rutin
• Bermain catur
• Menghafal sesuatu seperti puisi atau gambar
• Belajar bahasa baru
• Bermain alat musik

Aktivitas-aktivitas tersebut mendorong otak untuk bekerja lebih aktif dan melatih memori jangka pendek maupun panjang.

Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur malam yang cukup merupakan kunci penting dalam memperkuat daya ingat. Saat tidur, otak memproses dan mengkonsolidasikan informasi yang telah diterima selama hari itu, sehingga informasi tersebut bisa disimpan dalam memori jangka panjang.

Kurang tidur bisa menghambat proses ini dan menyebabkan sulit berkonsentrasi, lupa, serta penurunan fungsi kognitif lainnya. Berdasarkan IHC Telemed, idealnya seseorang dewasa tidur selama 7–9 jam setiap malam agar fungsi otak tetap optimal.

Kelola Stres dengan Baik

Stres berkepanjangan dapat berdampak buruk pada fungsi otak. Hal ini disebabkan oleh meningkatnya kadar hormon kortisol dalam tubuh, yang jika terus-menerus tinggi bisa merusak sel-sel otak, terutama di area hippocampus yang berperan dalam menyimpan memori.

Untuk itu, penting bagi setiap orang untuk mengelola stres dengan baik melalui cara-cara seperti meditasi, olahraga ringan, menyalurkan hobi, atau berkonsultasi dengan psikolog jika diperlukan.

Nah, itulah beberapa tips meningkatkan daya ingat yang bisa kamu coba terapkan kepada diri kamu sendiri.

Daya ingat yang tajam tidak hanya penting bagi pelajar atau pekerja, tapi bagi siapa pun yang ingin hidup lebih produktif dan berkualitas.

Kunci utamanya adalah membentuk gaya hidup sehat melalui asupan bergizi, tidur cukup, aktivitas mental yang menantang, serta pengelolaan stres yang efektif.

(ipa)