5 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur agar Lebih Nyenyak
5 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur agar Lebih Nyenyak (Image From: Pexels/Artem Podrez)
Jika merasa lapar, pilih makanan ringan seperti:
- Pisang
- Almond
- Yogurt
- Oatmeal
Makanan ini tidak hanya mudah dicerna tapi juga bisa membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin.
Jadwalkan Waktu Tidur yang Konsisten
Langkah berikutnya untuk meningkatkan kualitas tidur adalah memiliki jam tidur yang teratur.
Tubuh manusia memiliki jam biologis (circadian rhythm) yang akan bekerja optimal jika kita tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
Cobalah untuk mulai tidur sekitar pukul 10 malam dan bangun pukul 6 pagi setiap hari.
Hindari kebiasaan begadang atau “balas dendam” tidur di akhir pekan karena hal ini justru bisa mengganggu ritme tidur alami tubuh.
Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman energi sebaiknya dihindari minimal 6 jam sebelum waktu tidur. Kafein merupakan stimulan yang dapat menunda kantuk dan mengganggu kualitas tidur.
Selain itu, meskipun alkohol bisa membuat seseorang merasa mengantuk di awal, efeknya justru mengganggu siklus tidur di malam hari dan menyebabkan terbangun berkali-kali.
Itulah beberapa tips meningkatkan kualitas tidur untuk menjaga kesehatan diri sendiri. Tidur itu kebutuhan, jadi jangan mengabaikan sinyal tubuh kamu saat kamu butuh istirahat. Semoga artikel ini dapat membantumu.
(ipa)
