5 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur agar Lebih Nyenyak
5 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur agar Lebih Nyenyak (Image From: Pexels/Artem Podrez)
PASUNDAN EKSPRES - Tidur menjadi salah satu kebutuhan dasar manusia yang sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental.
Sayangnya, di tengah kesibukan hidup modern yang serba cepat, banyak orang yang mengalami gangguan tidur, mulai dari sulit tidur hingga tidur yang tidak nyenyak.
Padahal, kualitas tidur yang buruk bisa berdampak pada produktivitas, suasana hati, hingga kesehatan jangka panjang.
Tidur yang berkualitas membantu tubuh memperbaikidiri, mengatur hormon, dan memperkuat sistem imun.
BACA JUGA: 5 Cara Mengatasi Anak yang Tidak Mau Sekolah: Orang Tua Jangan sampai Ikut Tantrum
Oleh karena itu, memahami dan menerapkan cara meningkatkan kualitas tidur adalah langkah bijak untuk menjaga kesejahteraan harian. Simak beberapa tips meningkatkan kualitas tidur.
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur
Berikut adalah beberapa tips efektif untuk tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
Kurangi Paparan Cahaya Biru dari Layar Gadget
BACA JUGA: Cuma 10 Menit! 7 Menu Sarapan Anak Sekolah Praktis dan Sehat Tahun 2025 yang Wajib Dicoba!
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel, tablet, dan laptop terbukti bisa menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu kita merasa mengantuk. Kamu bisa menghindari penggunaan gadget 1–2 jam sebelum tidur.
Aktifkan fitur "Night Mode" atau "Blue Light Filter" di perangkat. Selain itu, kamu bisa mengganti aktivitas malam dengan membaca buku fisik atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Rutin Berolahraga, Tapi Jangan Terlalu Larut
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau olahraga ringan lainnya terbukti membantu memperbaiki kualitas tidur.
Olahraga meningkatkan suhu tubuh dan menurunkan tingkat stres, yang berperan penting dalam membantu tubuh lebih cepat tidur.
Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Idealnya, olahraga dilakukan minimal 3–4 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk kembali rileks.
Hindari Makanan Berat di Malam Hari
Makan malam dengan menu yang berat dan sulit dicerna bisa mengganggu kenyamanan tidur. Hindari makanan pedas, berlemak tinggi, atau minuman bersoda menjelang tidur.
