PASUNDAN EKSPRES - Tidur malam yang nyenyak seringkali terganggu oleh berbagai faktor, misalnya, nih, dari stres pekerjaan, masalah kehidupan, hingga masalah kesehatan.
Itulah sebabnya kualitas tidur kadang sulit diprediksi dan dipahami.
Beutul, 'kan?
6 Tips Tidur Malam yang Nyenyak
Meski begitu, ada langkah-langkah sederhana yang bisa teman-teman lakukan untuk meningkatkan kualitas tidurmu seperti yang dilansir dari Mayo Clinic berikut ini:
1. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur teman-teman itu suasananya gelap, sejuk, dan tenang.
Kurangi paparan cahaya biru dari layar hp sebelum tidur.
2. Tetap Patuhi Jadwal Tidur
Usahakan untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam, ya!
Teman-teman bisa buat jadwal tidur dan bangun yang konsisten, termasuk di waktu weekend.
Nah, kalau teman-teman sulit tidur, jangan berleha-leha di kasur, ya!
Jadi, lebih baik bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan, contohnya baca buku atau dengerin musik.
3. Batasi Tidur Siang
Eits, jangan salah!
Tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu pola tidur malammu, lho!
Kalau bisa, batasi tidur siang dengan tidak lebih dari satu jam dan hindari tidur siang di sore hari.
4. Lakukan Aktivitas Fisik
Nah, hal yang satu ini jarang banget dilakukan, ya, 'kan?
Padahal, rutin berolahraga bisa bantu meningkatkan kualitas tidur!
Tapi, hindari juga berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Menghabiskan waktu di luar rumah juga bisa membantu mengatur ritme tidurmu.
5. Perhatikan Pola Makan dan Minummu
Jangan tidur dalam keadaan terlalu lapar atau kenyang!
Bahaya!
Jangan lupa untuk selalu hindari makanan berat atau minuman berkafein dalam beberapa jam sebelum tidur, ya!
6. Jangan OVT!
Ini, nih, yang biasanya banyak dilakukan orang-orang sebelum tidur.
Nah, kalau teman-teman kepengin tidur dengan nyenyak, coba untuk hindari cemas, ya!
Gimana caranya?
Teman-teman bisa catat apa yang membuat khawatir dan sisihkan waktu untuk memikirkannya di lain waktu.
Manajemen stres, seperti meditasi atau mencatat prioritas, juga bisa membantu meredakan kecemasan sebelum tidur.
Dengan menerapkan tips tidur malam yang nyenyak di atas, semoga teman-teman bisa meningkatkan kualitas tidur dan merasakan manfaatnya dalam keseharian. (pm)
