PASUNDAN EKSPRES - Tips manajemen stres yang ampuh. Siapa di sini yang sedikit-sedikit overthinking? Stres? Sedih? Hmm, bahaya juga kalau tetap dipertahankan untuk waktu yang lama.

Menurut WHO, stres adalah sebuah kondisi kekhawatiran atau ketegangan mental yang disebabkan oleh situasi yang sulit.

Stres sendiri merupakan respons alami manusia yang mendorong kita untuk menghadapi tantangan dan ancaman dalam hdiup. Tentunya, setiap orang mengalami stres hingga tingkat tertentu.

Tahu gak, cara kamu merespons stres akan berpengaruh besar terhadap kesejahteraan diri, lho. Maka dari itu, kamu harus bisa memanajemen stres. Gimana caranya? Yuk, simak beberapa tips manajemen stres yang bisa kamu coba. 

Tips Manajemen Stres yang Ampuh

Berikut adalah beberapa tips manajemen stres yang dilansir dari WHO. 

Tidur yang Cukup

Tips manajemen stres yang pertama adalah dengan tidur yang cukup. Kalau kamu sukanya begadang, lebih perhatikan lagi kebiasaan tidur kamu. Tidur yang cukup merupakan kunci untuk tubuh dan pikiran yang sehat.

Ketika tidur, tubuh melakukan proses pemulihan dan merilekskan sistem saraf yang dapat membantu mengurangi stres. 

WHO menggarisbawahi pentingnya kebiasaan tidur yang baik, atau yang dikenal dengan sebutan kebersihan tidur, antara lain:

- Konsisten: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
- Lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan tempat tidur tenang, gelap, dan pada suhu yang nyaman.
- Batasi perangkat elektronik: Hindari penggunaan TV, komputer, dan ponsel sebelum tidur.
- Hindari makan besar atau kafein sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur.
- Olahraga: Aktivitas fisik yang dilakukan di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Jaga Rutinitas Harian 

Tips berikutnya adalah dengan menjaga rutinitas harian. Mempunyai jadwal yang jelas membantu kamu mengatur waktu dengan lebih efisien dan merasa lebih terkontrol.

Kamu bisa mencoba untuk menetapkan waktu makan teratur, olahraga, mengerjakan pekerjaan rumah, dan meluangkan waktu dengan keluarga.

Jangan lupa, selingi dengan aktivitas rekreasi, seperti liburan agar hidup kamu seimbang. 

Makan Makanan Sehat 

Siapa di sini yang kebiasaan makan makanan gak sehat? Seblak? Mie? Memang enak, sih, tapi kalau terlalu sering juga bahaya, lho buat tubuh kamu.

Menurut WHO, makanan yang kamu konsumsi berperan besar dalam kesehatan fisik dan mental kamu.

Kalau kamu makan makanan yang seimbang dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, atau makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, bisa bantu tubuh kamu mengatasi stres.

Kalau bisa kamu perlu menghindari makanan yang mengandung kafein atau gula karena bisa memperburuk kecemasan kamu. 

Batasi Waktu Menonton Berita

Tips yang bisa kamu terapkan adalah dengan membatasi waktu menonton berita. Kesannya aneh, tapi sebenarnya terlalu sering terpapar berita bisa menambah stres, lho.

Menurut WHO, terlalu banyak menonton atau membaca berita yang berisikan informasi menegangkan atau negatif bisa menambah stres kamu.

WHO menyarankan kamu untuk membatasi waktu yang dihabiskan untuk mengikuti berita, terutama jika itu mulai memengaruhi kesehatan mental kamu.

Kamu bisa mengalihkan perhatian pada hal-hal yang lebih positif yang bisa memberi kamu kedamaian. 

Berinteraksi dengan Orang Lain 

Tips terakhir adalah mencoba untuk berinteraksi dengan orang lain. WHO menganjurkan kamu untuk tetap terhubung dengan keluarga, teman, atau orang yang kamu percayai.

Kamu bisa berbicara dengan mereka mengenai apa yang sedang kamu rasakan. Orang yang mendengarkan kamu akan membantu melepaskan beban dan memberi kamu dukungan emosional.

Selain itu, hubungan sosial yang sehat akan memperbaiki suasana hati dan memberi rasa aman pada diri kamu. 

Nah, gimana? Mudah, kan? Jangan mau, deh mempertahankan stres yang bisa memicu kesehatan mental kamu memburuk. Mulai sekarang cobalah untuk hidup lebih positif agar hari-hari kamu selalu dilimpahkan kebahagiaan. 

(ipa)