5 Olahraga Ampuh untuk Menambah Berat Badan dengan Sehat

PasundanEkspres - Ada beberapa jenis olahraga yang dapat membantu menambah berat badan dengan hasil yang lebih maksimal dan menyehatkan tubuh. Contoh latihan yang direkomendasikan yaitu push-up, pull-up, dan lunges.

Banyak orang berpikir bahwa satu-satunya cara untuk menaikkan berat badan adalah dengan menambah porsi makan. Namun, porsi makan harus tetap seimbang. Penting untuk memilih makanan yang sehat namun tinggi kalori.

Agar kenaikan berat badan tetap sehat, perlu diimbangi dengan olahraga. Tujuannya ialah supaya penambahan berat badan disebabkan oleh massa otot, bukan lemak jahat. Berikut adalah 5 jenis olahraga untuk menambah berat badan yang bisa kamu coba di rumah!

5 Jenis Olahraga untuk Menambah Berat Badan

Sebagian besar olahraga untuk menambah berat badan adalah latihan beban, karena dapat menambah massa otot yang otomatis meningkatkan berat badan. Berikut adalah jenis olahraga yang bisa dicoba:

1. Push-Up

Latihan ini bisa membantu membangun otot pada lengan juga bahu. Berikut cara tepat untuk melakukan push-up:

Berbaring telungkup.
Letakkan tangan pada alas. Pastikan telapak tangan kamu rata dengan tangan yang terentang di samping selebar bahu.
Perlahan dorong tubuh ke atas sampai lengan terentang sepenuhnya. Jaga punggung juga kaki lurus sehingga tubuh kamu membentuk garis lurus.
Perlahan-lahan turunkan tubuh kamu kembali sampai hidung hampir menyentuh lantai.
Ulangi semampu kamu.

2. Pull-Up

Latihan ini ialah cara yang sederhana untuk membangun otot lengan juga bahu. Berikut cara melakukannya:

Pegang pull-up bar dengan kedua tangan. Pisahkan kedua lengan selebar bahu.
Tarik tubuh sampai kaki tak menyentuh dasar lantai dan pastikan lengan tetap lurus.
Tarik tubuh sampai dagu berada di atas palang pull-up bar.
Turunkan tubuh secara perlahan agar lengan kamu lurus kembali.
Ulangi sebanyak yang kamu bisa atau yang kamu inginkan.

3. Jongkok

Latihan ini bisa membantu membangun otot di bagian pantat dan kaki, terutama pada otot paha bagian depan. Berikut langkah-langkahnya:

Berdiri tegak dan buat jarak kaki selebar pinggul.
Letakkan tangan di pinggul dan kendurkan otot perut.
Mulailah menurunkan tubuh hanya dengan menggunakan kaki, seolah-olah akan duduk hingga paha sejajar dengan lantai.
Angkat tubuh kembali ke posisi semula.
Ulangi semampu kamu.

4. Lunges

Latihan ini dapat dilakukan di mana saja dan bagus untuk membesarkan serta mengencangkan otot kaki dan pantat. Caranya adalah:

Berdiri tegak, regangkan otot perut.
Rentangkan satu kaki seperti sedang melangkah, lalu condongkan tubuh kamu ke depan seperti sedang berlutut sampai lutut membentuk sudut 90 derajat.
Dorong kembali tumit untuk mengangkat tubuh kamu kembali ke posisi awal.
Ulangi sebanyak yang kamu bisa dengan satu kaki, kemudian ulangi untuk kaki lainnya.

5. Bench Press

Untuk latihan ini, diperlukan flat bench untuk berbaring dan barbel. Namun, pilih barbel yang tidak terlalu berat.

Bench press membantu membentuk otot bahu, trisep, dan dada. Latihan ini bagus untuk menambah berat badan. Semakin banyak beban yang diangkat, semakin banyak otot yang dapat dibangun. Berikut langkah-langkahnya:

Berbaring telentang pada flat bench. Jika bench memiliki rak untuk menaruh barbel, hadapkan tubuh ke bagian tersebut. Jika tak ada, pegang barbel dengan hati-hati dan perlahan berbaring di bangku sampai kamu merasa nyaman.
Pegang barbel dengan kedua tangan, termasuk ibu jari. Jangan ragu untuk merentangkan jari sedikit.
Turunkan lengan perlahan sampai barbel mendekat ke dada.
Perlahan luruskan lengan.
Ulangi empat sampai lima kali sesuai kemampuan.

Selain kesehatan fisik, kesehatan mental juga penting untuk diperhatikan. Jika mengalami masalah yang berhubungan dengan mental, jangan ragu untuk menemui psikolog.