PASUNDAN EKSPRES - Simak selengkapnya informasi mengenai cara mengatasi mata lelah saat bekerja.
Mata lelah adalah keluhan yang sering dialami oleh banyak orang, terutama bagi mereka yang menghabiskan waktu lama di depan layar komputer atau handphone.
Meningkatnya penggunaan teknologi dalam dunia kerja membuat kondisi ini menjadi semakin umum.
Mata lelah dapat mengganggu kenyamanan dan produktivitas seseorang, bahkan dapat menyebabkan gangguan kesehatan jangka panjang jika tidak segera ditangani dengan tepat.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara efektif untuk mengatasi mata lelah saat bekerja di depan layar komputer atau handphone.
Buat kamu yang ingin tahu informasi ini lebih banyak, berikut cara mengatasi mata lelah saat bekerja.
Cara Mengatasi Mata Lelah Saat Bekerja
1. Mengikuti Aturan 20-20-20
Salah satu cara yang paling sederhana dan efektif untuk mengatasi mata lelah adalah dengan mengikuti aturan 20-20-20.
Aturan ini menyarankan untuk setiap 20 menit sekali, Anda sebaiknya mengalihkan pandangan dari layar dan melihat objek terdekat di sekitar Anda selama 20 detik.
Dengan melakukan ini, mata Anda dapat beristirahat dan mengurangi ketegangan otot mata yang disebabkan oleh fokus yang terus-menerus pada layar.
2. Menjaga Pencahayaan yang Tepat
Pencahayaan yang buruk dapat menyebabkan mata bekerja lebih keras untuk melihat layar dengan jelas.
Untuk mengurangi ketegangan mata, pastikan pencahayaan di ruangan kerja Anda cukup terang, tetapi tidak terlalu silau.
Hindari bekerja dengan cahaya latar belakang yang terang, seperti sinar matahari langsung atau lampu yang terlalu terang.
Sebaliknya, atur cahaya sehingga tidak ada pantulan pada layar komputer atau ponsel yang dapat mengganggu kenyamanan visual Anda.
3. Mengatur Jarak dan Posisi Layar
Posisi layar komputer atau gadget yang salah dapat menyebabkan ketegangan mata.
Pastikan layar berada pada jarak sekitar 50 hingga 70 cm dari mata Anda dan sejajar dengan pandangan mata, sehingga tidak perlu menunduk atau menengadah terlalu sering.
Layar juga sebaiknya sedikit miring ke bawah dengan sudut 10 hingga 20 derajat untuk mengurangi ketegangan pada leher dan mata.
4. Memperbaiki Kebiasaan Menatap Layar
Sering kali, kebiasaan menatap layar dalam waktu yang lama tanpa berkedip menjadi salah satu penyebab mata lelah.
Saat menatap layar, kita cenderung lebih jarang berkedip, yang menyebabkan mata menjadi kering dan lelah.
Usahakan untuk lebih sering berkedip secara sadar untuk menjaga kelembapan mata.
Selain itu, gunakan obat tetes air mata jika Anda merasa mata mulai kering akibat lama menatap layar.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mata. Kurang tidur dapat menyebabkan mata lelah dan kering, serta mengganggu kemampuan mata untuk fokus dengan jelas.
Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malamnya, yaitu sekitar 7-9 jam untuk orang dewasa.
Tidur yang berkualitas akan memberikan kesempatan bagi mata untuk pulih dan mengurangi rasa lelah pada mata. (inm)
