8 Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih, Jangan Sampai Lewat!
PASUNDAN EKSPRES - Apakah teman-teman serin merasakan cepat lapar atau bahkan punya nafsu makan yang akhir-akhir ini meningkat? Hati-hati!
Jangan sampai nafsu makan teman-teman tidak terkontrol karena itu bahaya sekali bisa bikin berat badan naik drastis dan tentunya bisa bikin obesitas.
Lalu, gimana caranya biar mengurasi nafsu makan yang berlebih tersebut?
8 Tips Ampuh Mengurangi Nafsu Makan Berlebih
Guys, sebenarnya nafsu makan itu reaksi alami tubuh yang muncul karena kebutuhan makan atau minum, terutama kalau perut sedang kosong.
Sayangnya, ada beberapa orang yang gampang banget merasa lapar, dan ini bisa bikin berat badan nggak terkendali.
Tapi tenang, berikut beberapa tips simpel yang bisa dicoba!
BACA JUGA:Hii Takut! Ini Dia Kebiasaan yang Bisa Membuat Penurunan Kolagen, Jangan Abai!
BACA JUGA:Berikut Faktor dan Gejala Penyakit Pneumonia pada Balita yang Saat ini Sedang Mendominasi di Subang
1. Jangan Sampai Skip Waktu Makan
Usahakan jangan biarkan perut kosong lebih dari 4 jam, karena ini justru bikin makin lapar di waktu makan berikutnya.
Misalnya, kalau sering skip sarapan, tubuh bakal memproduksi hormon ghrelin, yang bikin rasa lapar makin menjadi-jadi.
Menurut riset di British Journal of Nutrition (2016), makan tiga kali sehari bikin kenyang dari pada cuma makan dua kali.
2. Atur Porsi Makan
Porsi makan juga penting, nih!
Beradarkan Studi di American Journal of Clinical Nutrition (2018), kalau kita makan dalam porsi kecil, lama-lama tubuh jadi terbiasa dan nafsu makan berkurang.
Jadi, coba deh mulai kurangi porsi makanmu sedikit demi sedikit.
BACA JUGA:Kemenkes Tegaskan Penyakit Mpox Bukan karena Efek Samping Vaksin COVID-19
3. Jangan Lupa Minum Air Putih
Terkadang, tubuh kita salah mengartikan rasa haus sebagai lapar.
Jadi, kalau merasa lapar, coba minum segelas air putih dulu.
Kalau rasa laparnya hilang, berarti sebenarnya tubuhmu cuma butuh cairan.
4. Cek, Lapar Beneran atau Lapar Palsu?
Lapar palsu alias "false hunger" sering muncul kalau lagi bosan, stres, atau cemas.
Nah, kalau teman-teman baru makan dalam 2–4 jam tapi tiba-tiba lapar lagi, coba cek dulu, mungkin itu cuma lapar palsu!
5. Olahraga Rutin, Yuk!
Nggak perlu olahraga berat, yang penting rutin!
Dengan olahraga, hormon ghrelin yang bikin lapar bakal berkurang, dan hormon peptide YY yang bikin kenyang malah meningkat.
Misalnya bisa jalan kaki atau olahraga ringan lainnya udah cukup untuk bikin nafsu makan berkurang.
BACA JUGA:Kenali Tanda Gejala Cacar Monyet yang Kini Mulai Menyebar di Indonesia
6. Jangan Lupa Kelola Stres
Stres juga punya pengaruh besar, lho!
Kalau stresnya sebentar, malah bisa bikin nafsu makan turun.
Tapi kalau stres berkepanjangan, tubuh bakal ngeluarin hormon kortisol yang bikin kamu ingin makan makanan tinggi kalori.
Jadi, kelola stres dengan baik, ya!
7. Tambah Asupan Serat dan Protein
Makan makanna tinggi serat dan protein bisa jadi penyelamat!
Karena serat susah dicerna tubuh, jadi perut bakal terasa kenyang lebih lama.
Sebaliknya, protein juga menurunkan hormon ghrelin, si pemicu lapar.
8. Konsultasi ke Dokter Kalau Perlu
Kalau semua cara di atas udah dicoba tapi nafsu makan masih susah dikontrol, mungkin ada masalah kesehatan yang perlu diperiksa.
Misalnya, gangguan kadar gula darah seperti diabetes atau hipoglikemia bisa bikin rasa lapar meningkat.
Nggak ada salahnya konsultasi ke dokter suapya teman-teman bisa dapat solusi yang tepat.
Jadi treman-teman itu dia cara mengurangi nafsu makan berlebih yang bisa dicoba.
Jangan lupa konsultasikan ke dokter apabila sudah dalam tahap yang mengganggu, ya!
(pm)
