Sering Ovete? Ini 5 Cara Mengatasi Overthinking yang bikin Mumet Pikiranmu
PASUNDAN EKSPRES - Pernah nggak, sih kamu merasa capek banget cuma karena... mikir?
Mikirin hal yang belum tentu terjadi, mikirin kesalahan kecil yang terus terulang di kepala, atau khawatir berlebihan tentang masa depan yang belum datang.
Yup, itu namanya overthinking, dan kamu nggak sendirian untuk sering merasakan hal tersebut.
Overthinking bisa terjadi ke siapa saja, kapan saja. Kadang kita cuma ingin tidur tenang, tapi otak malah sibuk muter skenario “gimana kalau begini?” atau “gimana kalau nanti gagal?”
Tanpa sadar, kita jadi lebih cemas, stres, bahkan terjebak dalam rasa khawatir yang nggak ada ujungnya.
Tapi tenang, meskipun nggak mudah, ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk menghadapi overthinking, lho. Yuk, kita simak beberapa cara mengatasi overthinking yang bisa kamu coba.
Cara Mengatasi Overthinking yang membuat Mumet
Berikut adalah beberapa cara mengatasi overthinking yang bisa kamu coba.
1. Ubah Fokus: Dari Masalah ke Solusi
Kalau kamu lagi tenggelam dalam pikiran yang bikin resah, coba alihkan perhatianmu ke solusi.
Tanyakan ke diri sendiri, “Apa langkah kecil yang bisa aku ambil sekarang?”
Misalnya, kamu khawatir soal presentasi besok. Daripada terus memikirkan kemungkinan terburuk, lebih baik fokus ke persiapan.
Kamu bisa melakukan latihan bicara, siapkan slide, atau tanya pendapat teman. Ketika kamu mulai bertindak, perlahan-lahan pikiran negatif itu bisa mereda.
2. Batasi Waktu di Media Sosial
Media sosial itu seperti pisau bermata dua. Kadang menyenangkan, kadang juga bikin kita merasa nggak cukup.
Lihat orang lain jalan-jalan, beli barang baru, sukses di usia muda, tanpa sadar, kita mulai membandingkan dan akhirnya malah overthinking lagi.
Kalau kamu merasa media sosial mulai bikin gelisah, coba atur waktumu. Nggak perlu langsung uninstall, tapi batasi penggunaannya.
Luangkan waktu untuk hal-hal yang benar-benar membuatmu tenang, seperti baca buku, nonton film ringan, atau jalan-jalan santai.
3. Cari Distraksi yang Sehat
Kadang kita cuma butuh berhenti sejenak. Daripada terus-terusan memikirkan masalah, coba alihkan perhatian ke aktivitas lain.
Bisa dengan menyapu kamar, menonton video lucu, atau ngobrol dengan teman.
Menariknya, saat kamu berhenti memaksa otak untuk “menyelesaikan masalah”, justru kadang solusi terbaik muncul sendiri di saat kamu sedang santai. Otak kita juga butuh istirahat, lho.
4. Coba Teknik Napas Dalam
Ini mungkin terdengar sederhana, tapi bernapas dengan sadar bisa sangat membantu saat kamu mulai merasa panik atau kewalahan.
Cari tempat yang nyaman, duduk dengan rileks, lalu tarik napas dalam dari hidung, dan hembuskan perlahan.
Fokus pada gerakan perut dan dada saat bernapas. Ulangi beberapa kali.
Latihan ini bisa kamu lakukan kapan pun pikiran mulai kacau. Kadang, kita hanya butuh mengingatkan diri bahwa semuanya baik-baik saja.
5. Hadapi Ketakutan, Jangan Sembunyi
Overthinking sering kali muncul karena kita takut menghadapi sesuatu seperti, pekerjaan yang belum selesai, konflik yang dihindari, atau keputusan besar yang bikin ragu.
Tapi, menunda atau memendam masalah justru memperpanjang kecemasan.
Kalau kamu tahu apa penyebab overthinking-mu, coba perlahan-lahan hadapi. Nggak harus langsung menyelesaikan semuanya, cukup mulai dari langkah kecil.
Misalnya, kalau kamu cemas soal kerjaan, coba ngobrol dulu dengan rekan kerja atau atasan. Percaya deh, berani menghadapi rasa takut bisa bikin beban pikiranmu jauh berkurang.
Nah, gimana, nih sekarang kamu sudah tahu, kan cara mengatasi overthinking alias ovete yang bikin mumet.
Overthinking memang nggak bisa hilang dalam semalam, tapi bukan berarti kamu nggak bisa mengatasinya.
Bahkan dengan sedikit usaha dan kesadaran, kamu bisa belajar untuk lebih tenang, fokus, dan berdamai dengan pikiran sendiri.
Jadi, kalau nanti malam kamu mulai overthinking lagi, ingat, ya kamu nggak harus punya semua jawaban sekarang. Tarik napas, tenangkan diri, dan ambil langkah kecil. Kamu bisa, kok, pelan-pelan.
Semangat, ya!
(ipa)
