Tips Berolahraga Saat Puasa agar Tubuh tetap Sehat dan Bahagia
Tips Berolahraga Saat Puasa agar Tubuh tetap Sehat dan Bahagia (Image From: Pexels/Andrea Piacquadio)
Penuhi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi menjadi salah satu risiko utama saat berolahraga dalam keadaan puasa, terutama jika dilakukan di siang hari. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan cairan tubuh tetap terpenuhi dengan baik.
Pola konsumsi cairan yang disarankan selama puasa adalah metode 2–4–2, yaitu:
- 2 gelas air saat berbuka
- 4 gelas air di malam hari
- 2 gelas air saat sahur
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena dapat meningkatkan produksi urine yang menyebabkan dehidrasi lebih cepat.
Cukupi Durasi Tidur
Kurangnya waktu tidur dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan tidak bertenaga saat berolahraga. Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7–9 jam per hari agar metabolisme tubuh tetap optimal.
Jika merasa mengantuk di siang hari, tidur siang selama 30–60 menit dapat membantu tubuh tetap segar dan bugar.
Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk mengurangi risiko cedera otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Setelah selesai berolahraga, jangan lupa melakukan pendinginan agar otot kembali rileks dan denyut jantung kembali normal.
Nah, itulah beberapa tips berolahraga saat puasa yang bisa kamu coba. Berolahraga ketika puasa tetap bisa dilakukan asalkan dengan cara yang sesuai.
Jika tubuh terasa lemas atau tidak bertenaga, sebaiknya kurangi intensitas latihan atau beristirahat sejenak. Ingatlah bahwa tujuan utama berolahraga saat puasa adalah untuk menjaga kesehatan, bukan untuk meningkatkan performa olahraga.
(ipa)
