PasundanEkspres - Selama bulan Ramadhan, seluruh umat Muslim diwajibkan untuk berpuasa dengan menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam. Kondisi ini menyebabkan tubuh tidak mendapatkan hidrasi yang optimal serta asupan vitamin harian yang cukup.
Berdasarkan informasi dari laman resmi UPK Kemkes, selain itu, kewajiban untuk meningkatkan intensitas ibadah serta bangun di tengah malam untuk makan sahur juga berdampak pada ketidakteraturan pola tidur.
Situasi tersebut berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan jika tidak dikelola dengan baik.
Oleh karena itu, memahami dan menerapkan panduan menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadhan menjadi hal yang sangat penting.
Berikut ini adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan agar tubuh tetap bugar dan siap menjalani ibadah serta aktivitas sehari-hari.
1. Menjaga Pola Makan Saat Sahur
Sahur memiliki peran krusial dalam mempertahankan stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan menjalani aktivitas di siang hari.
Oleh karena itu, perbanyak konsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan dan sayuran. Hindari makanan yang mengandung banyak minyak karena dapat menyumbat pembuluh darah dan memicu rasa kantuk di siang hari.
2. Mengatur Pola Makan Saat Berbuka
Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar secara langsung saat berbuka dapat menyebabkan perut terasa penuh dan tidak nyaman. Oleh karena itu, sebaiknya berbuka secara bertahap, diawali dengan air putih dan makanan manis dalam jumlah kecil.
3. Mengontrol Pola Makan Malam
Makan dalam porsi besar pada malam hari berisiko menyebabkan kenaikan berat badan atau obesitas, sehingga perlu dihindari.
Selain itu, batasi konsumsi kopi dan minuman bersoda karena dapat mengganggu kualitas tidur serta meningkatkan penumpukan lemak dalam tubuh.
4. Melakukan Aktivitas Fisik Setidaknya 30 Menit
Meskipun sedang berpuasa, menjaga kebugaran tubuh tetap penting dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin setidaknya selama 30 menit per hari.
5. Mengatur Pola Tidur dengan Baik
Karena harus bangun lebih awal untuk sahur, sebaiknya hindari begadang untuk keperluan yang tidak mendesak agar tubuh tetap mendapatkan istirahat yang cukup.
Dengan menerapkan lima tips kesehatan di atas, diharapkan tubuh tetap sehat dan bugar sehingga dapat menjalankan ibadah puasa dengan optimal selama bulan suci Ramadhan.
