PASUNDAN EKSPRES - Simak selengkapnya informasi mengenai cara mengatasi perut kembung saat haid yang efektif.
Bagi wanita yang tengah datang bulan atau haid, pasti pernah merasakan beberapa gejala-gejala yang dirasakan, baik sebelum haid (PMS) maupun saat haid.
Ada beberapa gejala yang sering dikeluhkan oleh wanita seperti kram perut, nyeri payudara, nyeri otot, perut kembung, muncul jerawat, perubahan suasana hati, dan masih banyak lagi.
Perut kembung merupakan salah satu keluhan yang sering dialami oleh wanita, baik sebelum haid (PMS), saat masa haid, atau beberapa hari setelah haid.
Dikutip dari Halodoc, perut kembung dapat terjadi akibat perubahan kadar hormon progesteron dan estrogen.
Sekitar seminggu sebelum periode menstruasi dimulai, kadar hormon progesteron menurun. Berkurangnya kadar progesteron ini menyebabkan rahim melepaskan lapisannya, yang menyebabkan keluarnya darah menstruasi.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa perubahan kadar progesteron dan estrogen menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air dan garam.
Sel-sel tubuh kemudian menjadi bengkak dengan air dan menyebabkan perasaan kembung.
Lantas, bagaimana cara mengatasi perut kembung saat haid yang efektif? Simak informasi selengkapnya.
Cara Mengatasi Perut Kembung Saat Haid
1. Memperbanyak Minum Air Putih
Minum air putih yang cukup sangat penting saat gejala perat kembung muncul saat haid. Meningkatkan asupan cairan justru dapat membantu mengurangi retensi air dan perut kembung.
Air membantu tubuh untuk mengeluarkan kelebihan cairan yang terperangkap, sehingga rasa kembung dapat berkurang.
Selain itu, air juga membantu melancarkan proses pencernaan dan mengurangi sembelit yang sering terjadi saat haid.
2. Hindari Makanan Asin
Menghindari makanan asin menjadi salah satu cara untuk mengatasi perut kembung saat haid sebab kandungan natrium dalam garam dapat meningkatkan jumlah air yang disimpan oleh tubuh.
Makanan asin juga dapat memicu penumpukan cairan sehingga menyebabkan perut kembung.
Sebaiknya, konsumsi makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna, seperti sup kaldu, nasi putih, atau pisang. Makanan yang kaya akan serat seperti sayuran hijau juga dapat membantu melancarkan pencernaan.
3. Kompres Hangat pada Perut
Salah satu cara yang cukup efektif untuk mengatasi perut kembung saat haid adalah dengan menggunakan kompres hangat pada area perut.
Kehangatan dapat membantu meredakan kram perut yang sering terjadi saat menstruasi, sekaligus melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa kembung.
Selain itu, berbaring dengan posisi tubuh yang nyaman dan sedikit mengangkat kaki dapat membantu tubuh merasa lebih relaks dan mengurangi rasa kembung.
4. Olahraga Teratur
Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat sangat membantu dalam mengatasi perut kembung. Aktivitas fisik dapat meningkatkan peredaran darah dan membantu memperlancar pencernaan.
Berolahraga secara teratur juga dapat membantu mengurangi gejala PMS (Premenstrual Syndrome), yang sering kali berhubungan dengan perut kembung, kram, dan perubahan suasana hati.
5. Hindari Konsumsi Kafein dan Makanan Mengandung Gas
Ketika mengalami perut kembung, sebaiknya hindari mengonsumsi kafein seperti kopi dan makanan yang mengandung gas.
Makanan yang sulit dicerna atau yang mengandung banyak gas, seperti kacang-kacangan, kol, dan minuman berkarbonasi, dapat memperburuk perut kembung.
(inm)
