Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat (Image From: Pexels/Pavel Danilyuk)
PASUNDAN EKSPRES - Stres karena tekanan darah tinggi nggak turun-turun?
Ada cara alami menurunkan tekanan darah tinggi, lho. Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu masalah kesehatan yang cukup umum di Indonesia.
Menurut data dari Kementerian Kesehatan RI, sekitar 1 dari 3 orang dewasa di Indonesia mengalami tekanan darah tinggi.
Jika tidak dikendalikan, hipertensi bisa meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit ginjal.
BACA JUGA: Kumpulan Resep Olahan Daging Qurban 2025! Kreasi Olahan Sapi yang Empuk & Anti Bau
Kabar baiknya, selain dengan obat-obatan, ada beberapa cara alami menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa dilakukan sehari-hari, dan semuanya bisa dimulai dari rumah.
Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Berikut adalah beberapa cara alami yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Kurangi Konsumsi Garam
BACA JUGA: Rekomendasi Resep Olahan Daging Kambing di Hari Tasyrek 2025
Salah satu penyebab utama hipertensi adalah terlalu banyak asupan natrium (garam). WHO merekomendasikan agar konsumsi garam tidak lebih dari 5 gram per hari.
Mengurangi garam bisa membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan, terutama bagi yang sensitif terhadap natrium.
Kamu bisa mencoba untuk memasak sendiri agar bisa mengontrol bumbu, dan hindari makanan olahan atau cepat saji yang cenderung tinggi garam.
2. Perbanyak Makanan Kaya Kalium
Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
Sumber kalium yang baik antara lain pisang, alpukat, bayam, kentang, dan tomat.
Menurut Mayo Clinic, diet tinggi kalium bisa membantu menurunkan tekanan darah, terutama jika dikombinasikan dengan pengurangan garam.
3. Rutin Berolahraga
