PASUNDAN EKSPRES - Simak selengkapnya informasi mengenai 4 kebiasaan baik sebelum tidur untuk tingkatkan kualitas tidurmu.
Tidur merupakan proses istirahat dimana berkurangnya aktivitas mental dan fisik yang sangat penting untuk kesehatan manusia.
Namun, tidak semua orang mendapatkan tidur berkualitas setiap harinya yang disebabkan oleh beberapa masalah, misalnya kesulitan tidur atau insomnia.
Kekurangan tidur menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti kurang berkonsentrasi saat beraktivitas, mudah mengantuk, hingga menurunnya sistem kekebalan tubuh.
Oleh karena itu, Anda sebaiknya melakukan beberapa kebiasaan baik sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur sehingga tidur lebih nyenyak dan nyaman.
Berikut 4 kebiasaan baik sebelum tidur untuk tingkatkan kualitas tidurmu.
1. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Dilansir dari KlikDokter, menurut para ilmuwan, suhu tubuh sangat penting untuk mengatur pola tidur.
Oleh karena itu, mandi air hangat sebelum tidur dianjurkan yang dapat membantu proses agar suhu tubuh lebih stabil sehingga nyaman saat kamu tidur.
Mandi air hangat memiliki efek powering down yang membuat otot-otot di seluruh tubuh jadi rileks dan membuat kamu merasa tenang dan nyaman.
2. Mengonsumsi Air Putih
Tidak ada salahnya untuk mengonsumsi minum air putih sebelum tidur yang baik untuk kesehatan tubuh, salah satunya untuk menjaga kelembapan kulit saat tertidur.
Sebaiknya minumlah satu gelas air bersuhu normal beberapa jam sebelum tidur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
3. Membaca Buku
Membaca buku merupakan salah satu kebiasaan baik sebelum tidur yang bisa diterapkan apabila kamu kesulitan tidur.
Membaca buku sebelum tidur dapat membantu pikiran lebih tenang sehingga kamu lebih cepat mengantuk dan langsung tidur.
4. Matikan Handphone
Di zaman sekarang, semua orang tidak bisa lepas dari handphone, yang tentunya mengganggu kebiasaan tidur malammu.
Padahal, cahaya yang terpancar dari handphone dapat mengurangi jumlah melatonin yaitu hormon dalam tubuh yang berfungsi untuk membuat kamu cepat tertidur.
Bermain handphone sebelum tidur membuat kamu kecanduan yang membuat kamu kesulitan tidur di malam hari.
Oleh karena itu, sebaiknya matikan handphone sebelum tidur agar kamu cepat tertidur. (inm)
