Mengapa Orang yang Depresi Sering Overthinking di Malam Hari? Ini Penyebabnya
Penyebab overthinking di malam hari. (ilustrasi Freepik @wavebreakmedia_micro)
1. Terima atau Tolak Pikiran Anda: Otak selalu menghasilkan berbagai jenis pikiran. Namun, Anda tidak harus menganggap setiap pikiran yang muncul sebagai kebenaran. Gunakan momen overthinking untuk memeriksa dan memeriksa kembali apa yang sebenarnya benar, sehingga pikiran khawatir tidak memiliki pengaruh yang besar atas Anda.
2. Latih Relaksasi: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengurangi kecemasan dan membantu Anda tidur lebih baik.
3. Batasi Paparan Cahaya Biru: Hindari bermain gadget sebelum tidur dan kurangi paparan cahaya biru di malam hari untuk membantu memperbaiki kualitas tidur Anda.
4. Atasi Stresor: Identifikasi dan atasi stresor dalam hidup Anda. Ini bisa melibatkan pengaturan waktu yang lebih baik, mencari dukungan sosial, atau bekerja dengan terapis untuk mengatasi masalah yang lebih dalam.
5. Konsultasi dengan Profesional: Jika overthinking Anda terkait dengan kondisi kesehatan mental, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental yang dapat membantu Anda mengembangkan strategi untuk mengelola pikiran Anda.
Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam menghadapi overthinking, dan ada banyak sumber daya dan dukungan yang tersedia untuk membantu Anda. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika Anda membutuhkannya.
