10 Cara Obati Susah Buang Air Besar Alami, Dijamin Lancar di Pagi Hari
Ilustrasi Susah Buang Air Besar Alami (dok.pexels.com/Towfiqu barbhuiya)
PASUNDAN EKSPRES - Obati susah buang air besar secara alami terkadang banyak dibutuhkan oleh sebagian orang. Susah buang air besar, atau sembelit, merupakan masalah pencernaan yang umum terjadi.
Sembelit diartikan sebagai kondisi di mana seseorang buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu, dengan feses yang keras dan kering, dan buang air besar terasa sulit dan menyakitkan.
Penyebab Susah Buang Air Besar
Ada beberapa penyebab sembelit, seperti kurang minum air putih, kurang konsumsi serat, kurang berolahraga, kebiasaan menahan buang air besar, stres, dan efek samping obat-obatan.
BACA JUGA: Tips Jitu Cara Diet dengan Telur Rebus, Bisa Turun Lebih dari 10 Kg! Amazing!
Sebelum mencoba obat-obatan, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk mengatasi sembelit. Berikut adalah beberapa cara alami untuk melancarkan buang air besar sebagai berikut.
1. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih membantu melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Orang dewasa dianjurkan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
BACA JUGA: Cara Daftar dan Ambil Nomor Antrean BPJS Kesehatan secara Online
Serat membantu menambah massa feses dan membuatnya lebih mudah bergerak melalui usus. Makanan tinggi serat termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Berolahraga Secara Rutin
Olahraga membantu meningkatkan pergerakan usus dan melancarkan pencernaan. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari.
4. Hindari Menahan Buang Air Besar
Saat merasa ingin buang air besar, jangan ditahan. Segera pergi ke toilet dan buang air besar.
5. Konsumsi Probiotik dan Prebiotik
Probiotik dan prebiotik membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus.
Probiotik dapat ditemukan dalam yogurt, kimchi, dan tempe. Prebiotik dapat ditemukan dalam pisang, bawang putih, dan asparagus.
