PASUNDAN EKSPRES - Mudik telah menjadi tradisi tahunan bagi masyarakat Indonesia, terutama menjelang hari besar keagamaan seperti Idulfitri.

Perjalanan jauh ini menjadi momen penting untuk berkumpul bersama keluarga di kampung halaman. Namun, mudik juga bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama dalam menjaga kesehatan dan keamanan selama perjalanan.

Dilansir dari Alodokter, perjalanan panjang yang melelahkan dapat meningkatkan risiko terkena berbagai masalah kesehatan, seperti mabuk perjalanan, infeksi saluran pernapasan akut (ISPA), hingga gangguan pencernaan akibat mengonsumsi makanan yang tidak higienis.

Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkan mudik dengan matang agar tetap sehat dan aman selama perjalanan. Di bawah ini terdapat beberapa tips menjaga kesehatan saat mudik yang bisa kamu terapkan. 

Tips Menjaga Kesehatan saat Mudik

Berikut adalah beberapa tips menjaga kesehatan saat mudik yang bisa kamu ikuti. 

Rencanakan Rute Perjalanan dengan Matang

Langkah pertama dalam mempersiapkan mudik adalah merencanakan rute perjalanan secara matang. Menentukan rute perjalanan yang tepat dapat membantu menghindari kemacetan panjang serta memastikan perjalanan lebih efisien dan nyaman.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam merencanakan perjalanan mudik:

• Gunakan aplikasi navigasi: Aplikasi seperti Google Maps atau Waze dapat membantu mencari jalur alternatif untuk menghindari kemacetan.
• Periksa kondisi jalan: Pastikan rute yang dipilih aman dan dalam kondisi baik untuk dilalui, terutama jika menggunakan kendaraan pribadi.
• Siapkan rencana cadangan: Jika terjadi hambatan di jalur utama, memiliki rencana alternatif akan sangat membantu.

Bagi pemudik yang menggunakan kendaraan pribadi, periksa kondisi kendaraan sebelum berangkat, termasuk mesin, rem, dan tekanan ban.

Kalau menggunakan transportasi umum, pastikan tiket sudah dipesan jauh-jauh hari agar mendapatkan tempat duduk yang nyaman dan menghindari kepadatan penumpang yang berlebihan.

Bawa Obat-Obatan Pribadi

Perjalanan jauh sering kali menguras energi, sehingga tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit. Oleh karena itu, membawa obat-obatan pribadi menjadi langkah penting dalam persiapan mudik.

Beberapa jenis obat yang sebaiknya dibawa selama perjalanan:

• Obat mabuk perjalanan untuk mencegah mual dan pusing.
• Obat sakit kepala dan obat penurun demam seperti paracetamol.
• Obat maag untuk mencegah gangguan pencernaan akibat pola makan tidak teratur.
• Obat antihistamin bagi yang memiliki alergi tertentu.
• Multivitamin untuk menjaga daya tahan tubuh selama perjalanan.

Bagi pemudik yang memiliki penyakit kronis seperti diabetes atau hipertensi, pastikan untuk membawa obat-obatan yang biasa dikonsumsi, serta selalu menyimpannya dalam tas yang mudah dijangkau.

Kelola Stres Selama Perjalanan

Mudik sering kali diwarnai kemacetan panjang, antrean panjang di stasiun atau bandara, serta berbagai kendala lain yang bisa memicu stres. Mengelola stres dengan baik akan membantu perjalanan tetap nyaman dan menyenangkan.

Cara mengelola stres saat mudik:

• Dengarkan musik atau podcast untuk mengalihkan perhatian dari kepadatan lalu lintas.
• Lakukan teknik pernapasan dalam untuk meredakan ketegangan dan menjaga ketenangan.
• Bawa buku atau permainan ringan untuk mengisi waktu selama perjalanan panjang.
• Bersikap fleksibel dan tidak terburu-buru agar perjalanan lebih santai dan tidak penuh tekanan.

Kalau memungkinkan, lakukan perjalanan pada waktu yang lebih lengang, misalnya pada malam hari atau di luar jam sibuk, untuk menghindari kepadatan lalu lintas yang berlebihan.

Hindari Makan Sembarangan Selama Perjalanan

Salah satu risiko terbesar saat mudik adalah mengonsumsi makanan yang tidak higienis, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare dan keracunan makanan.

Untuk menghindari risiko ini, sebaiknya membawa bekal sendiri dari rumah. Jika harus membeli makanan selama perjalanan, perhatikan beberapa hal berikut:

• Pilih makanan yang dimasak dengan higienis dan dalam kondisi matang sempurna.
• Hindari makanan yang dijajakan secara terbuka di pinggir jalan, karena rentan terpapar debu dan kuman.
• Pastikan untuk selalu mencuci tangan sebelum makan, atau gunakan hand sanitizer jika air bersih sulit ditemukan.
• Pilih minuman dalam kemasan yang masih tersegel untuk menghindari kontaminasi.

Mengonsumsi makanan sehat juga penting agar tubuh tetap bugar selama perjalanan. Sebisa mungkin, hindari makanan yang terlalu berlemak atau pedas karena dapat memicu gangguan pencernaan.

Jaga Kondisi Tubuh dengan Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dan kelelahan dapat meningkatkan risiko kecelakaan, terutama bagi pemudik yang mengendarai kendaraan pribadi. Oleh karena itu, pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup sebelum dan selama perjalanan.

Tips menjaga kondisi tubuh saat mudik:

• Tidur minimal 6-8 jam sebelum berangkat agar tubuh tetap segar.
• Jika menyetir, lakukan istirahat setiap 3-4 jam untuk mencegah kelelahan.
• Gunakan bantal leher dan penutup mata jika bepergian dengan kendaraan umum agar tidur lebih nyaman.
• Bagi yang menggunakan kendaraan pribadi, sebaiknya bergantian menyetir dengan anggota keluarga lain agar tetap bugar sepanjang perjalanan.

Nah, itulah beberapa tips menjaga kesehatan saat mudik yang bisa kamu coba terapkan. Semoga perjalanan mudik kamu bisa lebih aman dan nyaman, dan tiba di kampung halaman dalam kondisi selamat. 

(ipa)