PASUNDAN EKSPRES - Bulan puasa merupakan momen yang penuh berkah bagi umat Muslim di seluruh dunia. Tips Olahraga dari Ade Rai di Bulan Puasa Aman dan Efektif.
Selain sebagai ibadah yang dilakukan sebagai bentuk penghormatan kepada Tuhan, puasa juga memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh.
Namun, tantangan yang sering dihadapi selama bulan puasa adalah menjaga kualitas kesehatan fisik, terutama bagi mereka yang aktif dalam berbagai aktivitas, termasuk olahraga.
Ada pandangan umum bahwa bulan puasa adalah waktu yang tepat untuk istirahat dari aktivitas fisik, namun sebenarnya hal ini tidak sepenuhnya benar.
Bahkan, bulan puasa seharusnya menjadi kesempatan bagi kita untuk meningkatkan kualitas kesehatan melalui olahraga.
Tips Olahraga dari Ade Rai di Bulan Puasa Aman dan Efektif
Dalam artikel ini, kita akan membahas mengenai strategi olahraga yang tepat saat menjalani puasa, terutama untuk mereka yang memiliki kadar lemak tubuh di atas 15%.
Metabolik Switch dan Penggunaan Lemak Sebagai Sumber Energi
Salah satu prinsip penting dalam proses puasa adalah terjadinya apa yang disebut dengan "metabolik switch".
Ini terjadi ketika tubuh beradaptasi untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi daripada karbohidrat.
Selama puasa, tubuh memaksa dirinya untuk memecah lemak menjadi asam lemak dan gliserol, yang kemudian diubah menjadi keton sebagai sumber energi alternatif.
Proses ini biasanya membutuhkan waktu sekitar dua minggu untuk terjadi, dan pada akhirnya, tubuh akan menjadi lebih efisien dalam menggunakan lemak sebagai bahan bakar.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk melakukan olahraga selama bulan puasa guna membantu proses adaptasi ini.
Waktu yang Tepat untuk Berolahraga
Pertanyaan yang sering muncul adalah kapan waktu yang tepat untuk berolahraga selama bulan puasa.
Menurut penelitian dan pandangan ahli kebugaran, waktu terbaik untuk melakukan aktivitas fisik adalah sebelum berbuka puasa.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh berada dalam keadaan "perut kosong" atau dengan kadar gula darah yang rendah, sehingga lebih cenderung untuk membakar lemak sebagai sumber energi.
Jenis Olahraga yang Disarankan
Untuk mereka yang ingin mengoptimalkan proses pembakaran lemak, jenis olahraga yang disarankan adalah latihan kardiovaskular.
Aktivitas ini melibatkan gerakan yang melibatkan banyak otot dalam tubuh, seperti berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat.
Penting untuk menjaga intensitas olahraga pada tingkat sedang hingga rendah, dengan mempertahankan detak jantung sekitar 60-80% dari detak jantung maksimal.
Olahraga Beban dan Fokus pada Hormon
Selain latihan kardio, latihan beban juga dapat menjadi pilihan yang baik sebelum berbuka puasa.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan beban saat perut kosong dapat meningkatkan pelepasan hormon yang membantu dalam proses pembakaran lemak, seperti Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) dan adiponectin.
Strategi Latihan
Dalam melakukan latihan beban sebelum berbuka puasa, ada beberapa pendekatan yang dapat dipilih, antara lain:
- Volume: Melibatkan banyak set dengan intensitas sedang, yaitu sekitar 6-12 set dengan beban sekitar 60-70% dari 1RM (Repetition Maximum).
- Intensitas: Fokus pada intensitas beban yang tinggi, dengan beban sekitar 80-90% dari 1RM, dilakukan dalam beberapa set yang singkat.
- Power: Melibatkan gerakan cepat dengan beban yang ringan, meningkatkan kekuatan dan kecepatan otot.
Pilihan strategi latihan ini dapat disesuaikan dengan preferensi dan tujuan masing-masing individu.
Berpuasa bukanlah alasan untuk menghentikan aktivitas fisik,
sebaliknya, bulan puasa seharusnya menjadi kesempatan bagi kita untuk meningkatkan kualitas kesehatan melalui olahraga yang tepat.
Dengan memilih waktu dan jenis olahraga yang sesuai,
serta mengikuti strategi latihan yang disarankan,
kita dapat membantu tubuh beradaptasi dengan baik selama proses puasa,
meningkatkan kesehatan secara keseluruhan,
dan mencapai tujuan pembakaran lemak atau pembentukan massa otot yang diinginkan.
Untuk kalian yang masi kurang mengerti bisa kalian klik ini.
Jadi, jangan ragu untuk tetap aktif dan berolahraga selama bulan puasa untuk mencapai kesehatan yang optimal.
