Tips Olahraga dari Ade Rai di Bulan Puasa Aman dan Efektif

Olahraga Beban dan Fokus pada Hormon

Selain latihan kardio, latihan beban juga dapat menjadi pilihan yang baik sebelum berbuka puasa.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan beban saat perut kosong dapat meningkatkan pelepasan hormon yang membantu dalam proses pembakaran lemak, seperti Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) dan adiponectin.

Strategi Latihan

Dalam melakukan latihan beban sebelum berbuka puasa, ada beberapa pendekatan yang dapat dipilih, antara lain:

1. Volume: Melibatkan banyak set dengan intensitas sedang, yaitu sekitar 6-12 set dengan beban sekitar 60-70% dari 1RM (Repetition Maximum).
2. Intensitas: Fokus pada intensitas beban yang tinggi, dengan beban sekitar 80-90% dari 1RM, dilakukan dalam beberapa set yang singkat.
3. Power: Melibatkan gerakan cepat dengan beban yang ringan, meningkatkan kekuatan dan kecepatan otot.

Pilihan strategi latihan ini dapat disesuaikan dengan preferensi dan tujuan masing-masing individu.

Berpuasa bukanlah alasan untuk menghentikan aktivitas fisik,

sebaliknya, bulan puasa seharusnya menjadi kesempatan bagi kita untuk meningkatkan kualitas kesehatan melalui olahraga yang tepat.

Dengan memilih waktu dan jenis olahraga yang sesuai,

serta mengikuti strategi latihan yang disarankan,

kita dapat membantu tubuh beradaptasi dengan baik selama proses puasa,