7 Cara untuk Tetap Konsisten Bangun Pagi
Oleh: Rakhmatan
Institut Agama Islam Az-Zaytun Indonesia
Supaya Kamu Terbangun dengan Segar, Bukan dalam Keadaan Tertekan
BACA JUGA: Mengenal PT Arfari Savana Jaya: Peternakan Kalkun dan Aneka Ternak Unggulan dari Subang
Membangun kebiasaan bangun pagi bisa menjadi hal yang sulit bagi banyak orang, apalagi di zaman digital saat ini. Begadang untuk menonton video di YouTube, menghabiskan waktu di media sosial tanpa menyadarinya, atau menyelesaikan tugas hingga larut malam sering kali menjauhkan kita dari pola tidur yang sehat. Akibatnya, bangun di pagi hari terasa berat, dan kita memulai hari dengan terburu-buru serta rasa kantuk yang menumpuk, yang dapat memicu stres.
Namun, bangun pagi memiliki banyak keuntungan. Dari pikiran yang lebih jelas, waktu lebih banyak untuk beraktivitas, hingga suasana hati yang lebih stabil. Jadi, untuk memulai hari dengan lebih baik, mari kita bahas 7 cara bangun pagi yang telah terbukti efektif dan realistis!
1. Tidur dan Bangun pada Jam yang Sama Setiap Hari
BACA JUGA: “Denting Kepanikan di Subang, Kala Pipa Gas Pertamina Meledak”
Tubuh kita mengikuti ritme biologis atau jam internal. Jika kamu biasa beranjak tidur pukul 11 malam dan bangun pukul 6 pagi secara rutin, tubuh akan beradaptasi dan merasa mengantuk pada waktu yang sama setiap malam.
Kuncinya: tetaplah konsisten, bahkan pada hari libur!
2. Hindari Menggunakan Ponsel Minimal 1 Jam Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel, laptop, atau televisi dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membuat kita merasa mengantuk. Akibatnya, meskipun tubuh sudah lelah, tidur pun menjadi sulit.
Solusinya, manfaatkan waktu sebelum tidur untuk melakukan aktivitas lain yang lebih menenangkan: membaca buku, menulis di jurnal, meditasi ringan, atau mengobrol santai tanpa gadget.
