5 Olahraga Ampuh untuk Menambah Berat Badan dengan Sehat

• Berdiri tegak, regangkan otot perut.
• Rentangkan satu kaki seperti sedang melangkah, lalu condongkan tubuh kamu ke depan seperti sedang berlutut sampai lutut membentuk sudut 90 derajat.
• Dorong kembali tumit untuk mengangkat tubuh kamu kembali ke posisi awal.
• Ulangi sebanyak yang kamu bisa dengan satu kaki, kemudian ulangi untuk kaki lainnya.

5. Bench Press

Untuk latihan ini, diperlukan flat bench untuk berbaring dan barbel. Namun, pilih barbel yang tidak terlalu berat.

Bench press membantu membentuk otot bahu, trisep, dan dada. Latihan ini bagus untuk menambah berat badan. Semakin banyak beban yang diangkat, semakin banyak otot yang dapat dibangun. Berikut langkah-langkahnya:

• Berbaring telentang pada flat bench. Jika bench memiliki rak untuk menaruh barbel, hadapkan tubuh ke bagian tersebut. Jika tak ada, pegang barbel dengan hati-hati dan perlahan berbaring di bangku sampai kamu merasa nyaman.
• Pegang barbel dengan kedua tangan, termasuk ibu jari. Jangan ragu untuk merentangkan jari sedikit.
• Turunkan lengan perlahan sampai barbel mendekat ke dada.
• Perlahan luruskan lengan.
• Ulangi empat sampai lima kali sesuai kemampuan.

Selain kesehatan fisik, kesehatan mental juga penting untuk diperhatikan. Jika mengalami masalah yang berhubungan dengan mental, jangan ragu untuk menemui psikolog.