PASUNDAN EKSPRES - Olahraga saat puasa bukan hal yang mustahil.
Bahkan, berolahraga di bulan Ramadan memiliki banyak manfaat,
Seperti meningkatkan kebugaran tubuh, menjaga metabolisme, dan membantu mengontrol berat badan.
Namun, perlu diingat bahwa kondisi tubuh saat berpuasa berbeda dengan saat tidak berpuasa.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan beberapa tips berikut agar olahraga saat puasa aman dan efektif:
Berikut ini ada beberapa tips olahraga saat puasa yang baik dan benar.
Tips Olahraga Saat Puasa yang Baik dan Benar
1. Pilih Waktu yang Tepat
Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah:
30-60 menit sebelum berbuka: Tubuh masih memiliki energi yang cukup untuk berolahraga, dan kamu dapat segera mengisi kembali energi setelah berbuka.
Setelah berbuka: Pastikan kamu sudah makan dan minum secukupnya sebelum berolahraga.
Sebelum sahur: Pilihan ini cocok untuk kamu yang terbiasa bangun pagi. Pastikan kamu minum air putih yang cukup setelah berolahraga dan sebelum sahur.
Hindari berolahraga di siang hari saat cuaca panas terik untuk menghindari dehidrasi.
2. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat
Pilihlah jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti:
- Jalan kaki
- Jogging ringan
- Bersepeda santai
- Berenang
- Yoga
- Senam aerobik ringan
Hindari olahraga berat yang berisiko menyebabkan dehidrasi dan kelelahan, seperti:
- Olahraga angkat beban
- Olahraga lari jarak jauh
- Olahraga bela diri
3. Dengarkan Tubuh Kamu
Perhatikan kondisi tubuh kamu saat berolahraga. Segera hentikan olahraga jika kamu merasa:
- Pusing
- Lemas
- Mual
- Haus yang berlebihan
- Kram otot
4. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Pastikan kamu makan makanan yang bergizi dan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka.
Konsumsi makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk membantu tubuh kamu pulih setelah berolahraga.
5. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk membantu tubuh kamu pulih dari kelelahan akibat berolahraga.
Pastikan kamu tidur 7-8 jam setiap malam.
Tips tambahan
Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga.
Gunakan pakaian yang longgar dan nyaman.
Bawalah air minum saat berolahraga.
Hindari berolahraga di tempat yang panas dan lembab.
Konsultasikan dengan dokter sebelum berolahraga jika kamu memiliki kondisi medis tertentu.
Nah jadi itulah beberapa tips olahraga saat puasa yang baik dan benar.
Semoga Bermanfaat dan Terima Kasih.
(dbm)
