PASUNDAN EKSPRES - Stres merupakan kondisi yang cukup sering dialami oleh banyak orang. Alasan stres sendiri bisa bermacam-macam, entah karena pekerjaan atau tugas sekolah yang menumpuk.
Terkadang stres yang lama dipertahankan, akan menjadi depresi, bahkan bisa membuat si pengidap dapat berpikir ke hal-hal yang berbahaya, misalnya adalah self harm atau menyakiti diri sendiri.
Dilansir dari Halodoc, self harm atau perilaku melukai diri sendiri merupakan perilaku ketika seseorang dengan sengaja melukai diri mereka sendiri tanpa bermaksud bunuh diri.
Tindakan self harm bisa berbentuk seperti, membakar diri sendiri, menyayat diri sendiri, memukul tubuh hingga memar, atau tindakan lainnya yang merusak. Self harm seringkali dijadikan sebagai media alternatif untuk meluapkan emosi yang dirasakan oleh si penderita.
Self harm ini sangat berbahaya karena dapat menimbulkan rasa sakit dan kerusakan pada tubuh. Penyebab self-harm sendiri bisa bervariasi pada setiap orang. Namun, kondisi ini umumnya disebabkan oleh depresi, gangguan kecemasan, atau gangguan kepribadian.
Lingkungan yang penuh tekanan, seperti masalah pekerjaan, sekolah, atau masalah di rumah dapat menyebabkan seseorang memutuskan untuk self harm.
Kalau kamu mengalami hal tersebut atau kamu terpikirkan untuk melakukannya, kamu harus segera menghentikannya. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghentikan pikiran self harm tersebut. Berikut penjelasan singkatnya.
Cara Hentikan Keinginan Self Harm
Berikut adalah beberapa cara hentikan keinginan self harm yang dilansir dari berbagai sumber.
Mencari Tahu Pemicu
Dilansir dari Mind UK, cara hentikan keinginan self harm yang pertama adalah dengan mencari tahu pemicu dari pikiran tersebut. Kamu bisa mencoba menulis jurnal tentang perasaan yang kamu rasakan atau menuliskan situasi yang memicu keinginan untuk melukai diri kamu.
Cara tersebut bisa kamu gunakan untuk mengenali pola dan mengembangkan strategi mengatasinya. Selain itu, menurut Mental Health Foundation, kamu bisa melakukan latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk membantu menenangkan pikiran dan mengurangi dorongan keinginan melukai diri.
Berbicara dengan Orang Terpercaya
Cara selanjutnya adalah dengan mencoba untuk berbicara kepada orang yang kamu percayai. Dilansir dari HelpGuide, membagikan perasaan kamu dengan teman, anggota keluarga, atau mentor yang kamu percayai dapat memberikan perspektif dan dukungan emosional yang penting.
Mengalihkan Perhatian pada Hal yang Lebih Baik
Mengalihkan perhatian dan pikiran negatif kamu pada hal yang kamu senangi, dapat membantu kamu hentikan pikiran ingin melukai diri sendiri. Kamu bisa melukis, menulis, atau bermain musik untuk mengekspresikan emosi tanpa melukai diri sendiri.
Selain itu, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), bermain dengan hewan peliharaan bisa memberikan kenyamanan dan mengurangi stres.
Mencari Dukungan Profesional
Jika dirasa cara di atas tidak berhasil, kamu bisa berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental, seperti psikolog, psikiater, atau konselor yang dapat membantu kamu memahami penyebab di balik keinginan untuk melukai diri dan memberikan strategi untuk mengatasinya.
Terapi seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT) telah terbukti efektif dalam mengurangi perilaku self-harm.
Nah, itulah beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menghentikan keinginan self harm. Semoga dengan cara-cara di atas, kamu berhasil berpikir positif dan lebih mencintai diri kamu sendiri. Selamat berjuang!
(ipa)
