PASUNDAN EKSPRES - Buah untuk sarapan ini bisa kamu jadikan sebagai alternatif yang menyehatkan dan bergizi.
Siapa di sini yang suka bingung dengan menu sarapan? Nah, kalau kamu salah satu orang yang sering bingung memikirkan menu sarapan yang enak dan sehat, ada beberapa menu yang bisa kamu sajikan, seperti buah-buahan segar dan bergizi.
Sarapan merupakan waktu makan yang sangat penting karena menjadi sumber energi pertama tubuh setelah beristirahat semalaman.
Sarapan sehat tidak hanya membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, tapi juga dapat menjaga metabolisme tubuh agar tetap seimbang.
Oleh karena itu, kamu bisa menjadikan buah-buahan sebagai menu sarapan yang kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.
So, kira-kira buah-buahan seperti apa yang sangat cocok dikonsumsi sebagai menu sarapan, ya?
Buah untuk Sarapan yang Menyehatkan dan Bergizi
Berikut adalah beberapa buah untuk sarapan yang menyehatkan dan juga bergizi.
Buah Beri
Buah untuk sarapan yang pertama adalah buah beri. Menurut Hello Sehat, berbagai jenis buah beri seperti blueberry, strawberry, raspberry, dan blackberry adalah pilihan yang sangat sehat untuk sarapan.
Buah-buahan kecil ini rendah kalori namun sangat tinggi kandungan antioksidan seperti antosianin yang baik untuk melawan radikal bebas dalam tubuh.
BACA JUGA: 6 Minuman untuk Penderita Asam Lambung: Meredakan Gejala GERD yang Menyiksa!
Buah beri juga kaya serat yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberi efek kenyang lebih lama.
Manfaat buah beri di antaranya adalah dapat meningkatkan kesehatan otak, mendukung sistem imun tubuh, serta meningkatkan metabolisme.
Kamu bisa menambahkan buah beri ke dalam yoghurt, granola, atau oatmeal.
Alpukat
Alpukat bukan hanya buah untuk diet, tapi juga sangat ideal dikonsumsi saat sarapan.
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang menyehatkan jantung dan bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Mengutip dari informasi gizi umum, satu buah alpukat ukuran sedang (sekitar 200 gram) mengandung sekitar 14 gram serat, hampir memenuhi separuh kebutuhan harian orang dewasa.
Selain serat, alpukat juga kaya akan folat, vitamin B6, A, dan E yang baik untuk fungsi otak dan sistem saraf.
Manfaat alpukat adalah kemampuannya menurunkan kolestrol jahat, membantu penyerapan vitamin larut lemak, dan menjaga kesehatan kulit.
Pisang
Buah untuk sarapan berikutnya adalah buah pisang. Buah ini sangat cocok untuk kamu jadikan sebagai camilan di antara sarapan dan makan siang.
BACA JUGA: Kenali Kelompok yang Berisiko Tinggi Tertular TBC, Siapa Saja?
Dilansir dari Hello Sehat, buah ini mengandung pati resisten yang mudah dicerna oleh tubuh.
Alhasil dapat memperlambat pergerakan usus dan kamu jadi tidak cepat merasa lapar. Pisang bisa kamu konsumsi sebagai makanan sebelum berolahraga di pagi hari.
Kiwi
Dikutip dari Fimela, kiwi adalah buah kecil berwarna hijau yang kaya akan vitamin C, bahkan melebihi kandungan vitamin C dalam jeruk.
Dalam satu buah kiwi ukuran sedang, terdapat sekitar 71 mg vitamin C, cukup untuk mencukupi kebutuhan harian tubuh akan vitamin ini.
Kiwi juga mengandung serat tinggi yang membantu melancarkan sistem pencernaan dan memberikan efek kenyang lebih lama.
Konsumsilah kiwi secara langsung atau tambahkan ke dalam salad buah dan smoothie bowl.
Pepaya
Buah untuk sarapan yang bisa kamu konsumsi adalah buah pepaya.
Buah ini mengandung senyawa yang baik dalam merangsang produksi kolagen serta enzim papain yang berfungsi mencegah kerusakan pada kulit.
Tidak hanya itu, buah pepaya mengandung serat tinggi, vitamin C, dan antioksidan.
Nutrisi dalam pepaya tersebut bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mata, mencegah peradangan sendi, serta mendukung fungsi pencernaan yang sehat.
Oleh karena itu, buah pepaya sangat cocok dijadikan sebagai menu sarapan.
Jeruk
Jeruk merupakan buah yang mudah didapat dan sangat cocok dikonsumsi di pagi hari.
Mengutip dari Kontan, jeruk dan keluarga sitrus lainnya seperti lemon dan jeruk nipis kaya akan vitamin C, flavonoid, dan serat yang membantu proses detoksifikasi dan meningkatkan kesehatan jantung.
Selain itu, jeruk mengandung senyawa naringenin yang bermanfaat dalam memperbaiki kesehatan mikrobioma usus dan dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.
Nah, itulah beberapa buah untuk sarapan yang bisa kamu konsumsi. Sarapan sehat dengan buah merupakan pilihan yang cerdas untuk memulai hari.
Kamu bisa mengombinasikan beberapa jenis buah sekaligus, atau mencampurnya dengan makanan tinggi protein seperti yoghurt dan telur untuk sarapan yang lebih seimbang.
Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi buah segar dan hindari menambahkan gula berlebih agar manfaat sehatnya tetap maksimal.
(ipa)
