Sering Merasa Pegal? Ini 5 Gerakan Peregangan Sederhana yang Bisa Dilakukan Saat Bekerja
Gerakan Peregangan Sederhana (Foto: Freepik)
2. Peregangan Bahu (Shoulder Rolls dan Shoulder Stretch)
- Shoulder Rolls: Angkat bahu ke arah telinga, lalu putar ke belakang secara melingkar, lakukan 10 kali. Ulangi dengan arah sebaliknya.
- Shoulder Stretch: Silangkan satu lengan ke depan tubuh, gunakan tangan lainnya untuk menarik lengan tersebut ke arah dada. Tahan 15–30 detik, lalu ganti sisi.
- Manfaat: Gerakan ini melonggarkan otot bahu dan punggung atas yang tegang akibat posisi duduk membungkuk. Shoulder stretch sangat baik dilakukan oleh mereka yang sering mengetik atau menggunakan mouse di depan komputer.
3. Peregangan Punggung Atas
- Cara melakukan: Dalam posisi duduk, satukan kedua tangan di depan dada, lalu dorong tangan ke depan seolah-olah sedang meraih sesuatu. Renggangkan tulang belikat dan tahan posisi ini selama 20–30 detik.
- Manfaat: Gerakan ini meredakan rasa kaku di punggung atas dan tulang belikat, terutama akibat postur duduk yang buruk.
4. Peregangan Punggung Bawah
Cara melakukan: Posisikan duduk tegak, letakkan tangan kanan di sisi luar lutut kiri, lalu perlahan putar tubuh ke arah kiri. Tahan selama 15–30 detik. Ulangi ke arah sebaliknya.
- Manfaat: Gerakan ini membantu menjaga fleksibilitas tulang belakang, mengurangi nyeri punggung bawah, dan memperbaiki sirkulasi darah ke area punggung.
5. Peregangan Lengan dan Pergelangan Tangan
- Wrist Stretch: Rentangkan satu lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas, gunakan tangan lain untuk menarik jari-jari ke bawah secara perlahan. Ulangi dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Arm Stretch: Angkat satu tangan ke atas, tekuk ke belakang (seperti gerakan menggaruk punggung), dan gunakan tangan lain untuk menekan siku ke arah bawah. Tahan 15–30 detik, lalu ganti sisi.
- Manfaat: Peregangan ini membantu meredakan ketegangan di tangan dan pergelangan yang sering digunakan saat mengetik atau menggunakan mouse.
(inm)
