Begini Cara Menghilangkan Kebiasaan Begadang di Malam Hari
Cara Menghilangkan Kebiasaan Begadang (Foto: Freepik)
Banyak orang yang rela begadang karena terlalu fokus bermain handphone, bermain laptop, atau menonton TV hingga larut malam.
Cahaya biru dari layar handphone, laptop, dan televisi dapat menekan produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur rasa kantuk.
Sebaiknya, hentikan penggunaan perangkat elektronik minimal satu jam sebelum waktu tidur agar tidur lebih nyaman.
3. Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Nyaman
Kamar tidur sebaiknya tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya dari luar, matikan lampu, dan atur suhu ruangan agar lebih nyaman.
Tempat tidur pun harus bersih dan rapi untuk mendukung postur tubuh tetap tegap.
4. Hindari Konsumsi Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Kafein dalam kopi, teh, atau minuman energi dapat membuat Anda tetap terjaga. Hindari juga makanan berat atau pedas menjelang tidur karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan menghambat tidur nyenyak.
5. Buat Rutinitas Malam yang Menenangkan
Buat ritual sebelum tidur yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Bisa dengan membaca buku, mandi air hangat, mendengarkan musik relaksasi, atau melakukan latihan pernapasan dan meditasi ringan.
6. Aktif di Siang Hari
Melakukan aktivitas fisik secara rutin di siang hari seperti berjalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan dapat membantu tubuh merasa lebih lelah dan siap tidur di malam hari. Namun, hindari olahraga berat menjelang tidur.
