5 Tips Menghilangkan Rasa Kantuk saat Puasa, auto Melek sampai Maghrib!

PASUNDAN EKSPRES - Siapa di sini yang gampang banget ngantuk waktu puasa? Percaya, deh, kita semua pasti sering dilanda kantuk ketika menjalankan ibadah puasa. Memang, ya hawa-hawa puasa itu, bawannya ngantuk banget.

Biasanya kalau rasa kantuk menyerang, kita bisa minum kopi atau makan camilan. Sekarang mana bisa karena sedang menjalani puasa. Tapi, tahu gak, ada, lho tips untuk membasmi rasa kantuk saat puasa yang bisa kamu coba.

Penasaran apa saja tipsnya? Tunggu dulu. Sebelum membahas cara mengatasi rasa kantuk, kamu wajib tahu dulu alasan mengapa tubuh lebih mudah merasa lelah dan mengantuk ketika puasa. 

Saat bulan Ramadan, umat Muslim harus bangun lebih pagi untuk sahur, bahkan mungkin lebih awal lagi bagi mereka yang harus menyiapkan makanan. Akibatnya, waktu tidur berkurang.

BACA JUGA: 5 Cara Mudah Bergaul buat Kamu yang Suka Malu-malu

Hal ini didukung oleh penelitian dalam Journal of Sleep Research (2003) yang dikutip IDN Times, yang menunjukkan bahwa selama Ramadan, rata-rata waktu tidur pulas atau rapid eye movement (REM) berkurang hingga 40 menit. Kurangnya REM dapat menyebabkan rasa kantuk berlebih di siang hari.

Selain itu, rasa kantuk yang menyerang ketika puasa karena penurunan produksi hormon melatonin. Melatonin adalah hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun.

Saat berpuasa selama lebih dari 13 jam, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan atau minuman yang dapat mendukung produksi melatonin. Akibatnya, rasa kantuk lebih mudah muncul pada siang hari.

Nah, setelah kamu tahu penyebab dari rasa kantuk yang sering menyerang di saat puasa, di sini ada beberapa tips yang bisa kamu ikuti untuk membasmi rasa kantuk tersebut. 

BACA JUGA: Makanan Sehat untuk Bantu Meningkatkan Konsentrasi: Langsung bikin Fokus!

Tips Menghilangkan Rasa Kantuk saat Puasa

Berikut adalah beberapa tips menghilangkan rasa kantuk saat puasa yang bisa kamu ikuti dengan baik. 

Atur Pola Tidur dan Hindari Begadang

Salah satu penyebab utama rasa kantuk saat puasa adalah kurangnya waktu tidur. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatur pola tidur dengan baik.

• Tidur Lebih Awal - Jika tidak ada keperluan mendesak, hindari begadang. Cobalah tidur lebih awal, misalnya pukul 9 atau 10 malam, agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup sebelum sahur.
• Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman - Pastikan tempat tidur bersih dan nyaman. Gunakan masker mata, nyalakan pendingin ruangan agar sejuk, dan matikan lampu untuk mengurangi gangguan cahaya yang bisa menghambat kualitas tidur.
• Tidur Siang Singkat (Power Nap) - Jika memungkinkan, sempatkan tidur siang selama 10-20 menit untuk menyegarkan tubuh. Namun, hindari tidur siang terlalu lama karena bisa membuat tubuh semakin lemas.

Rajin Jalan Kaki 

Kalau kamu gak bisa menikmati kopi di siang hari, kamu bisa mencoba untuk rutin berjalan kaki sebagai alternatif untuk meningkatkan energi tubuh.

Dilansir dari Hello Sehat, berjalan selama minimal 10 menit dapat meningkatkan produksi hormon seperti kortisol, epinefrin, dan norepinefrin, yang dapat meningkatkan energi kamu hingga dua jam ke depan.