PASUNDAN EKSPRES - Siapa di sini yang gampang banget ngantuk waktu puasa? Percaya, deh, kita semua pasti sering dilanda kantuk ketika menjalankan ibadah puasa. Memang, ya hawa-hawa puasa itu, bawannya ngantuk banget.

Biasanya kalau rasa kantuk menyerang, kita bisa minum kopi atau makan camilan. Sekarang mana bisa karena sedang menjalani puasa. Tapi, tahu gak, ada, lho tips untuk membasmi rasa kantuk saat puasa yang bisa kamu coba.

Penasaran apa saja tipsnya? Tunggu dulu. Sebelum membahas cara mengatasi rasa kantuk, kamu wajib tahu dulu alasan mengapa tubuh lebih mudah merasa lelah dan mengantuk ketika puasa. 

Saat bulan Ramadan, umat Muslim harus bangun lebih pagi untuk sahur, bahkan mungkin lebih awal lagi bagi mereka yang harus menyiapkan makanan. Akibatnya, waktu tidur berkurang.

Hal ini didukung oleh penelitian dalam Journal of Sleep Research (2003) yang dikutip IDN Times, yang menunjukkan bahwa selama Ramadan, rata-rata waktu tidur pulas atau rapid eye movement (REM) berkurang hingga 40 menit. Kurangnya REM dapat menyebabkan rasa kantuk berlebih di siang hari.

Selain itu, rasa kantuk yang menyerang ketika puasa karena penurunan produksi hormon melatonin. Melatonin adalah hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun.

Saat berpuasa selama lebih dari 13 jam, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan atau minuman yang dapat mendukung produksi melatonin. Akibatnya, rasa kantuk lebih mudah muncul pada siang hari.

Nah, setelah kamu tahu penyebab dari rasa kantuk yang sering menyerang di saat puasa, di sini ada beberapa tips yang bisa kamu ikuti untuk membasmi rasa kantuk tersebut. 

Tips Menghilangkan Rasa Kantuk saat Puasa

Berikut adalah beberapa tips menghilangkan rasa kantuk saat puasa yang bisa kamu ikuti dengan baik. 

Atur Pola Tidur dan Hindari Begadang

Salah satu penyebab utama rasa kantuk saat puasa adalah kurangnya waktu tidur. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatur pola tidur dengan baik.

• Tidur Lebih Awal - Jika tidak ada keperluan mendesak, hindari begadang. Cobalah tidur lebih awal, misalnya pukul 9 atau 10 malam, agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup sebelum sahur.
• Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman - Pastikan tempat tidur bersih dan nyaman. Gunakan masker mata, nyalakan pendingin ruangan agar sejuk, dan matikan lampu untuk mengurangi gangguan cahaya yang bisa menghambat kualitas tidur.
• Tidur Siang Singkat (Power Nap) - Jika memungkinkan, sempatkan tidur siang selama 10-20 menit untuk menyegarkan tubuh. Namun, hindari tidur siang terlalu lama karena bisa membuat tubuh semakin lemas.

Rajin Jalan Kaki 

Kalau kamu gak bisa menikmati kopi di siang hari, kamu bisa mencoba untuk rutin berjalan kaki sebagai alternatif untuk meningkatkan energi tubuh.

Dilansir dari Hello Sehat, berjalan selama minimal 10 menit dapat meningkatkan produksi hormon seperti kortisol, epinefrin, dan norepinefrin, yang dapat meningkatkan energi kamu hingga dua jam ke depan.

Selain itu, aktivitas ini juga membantu memompa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak, sehingga dapat mengatasi rasa ngantuk yang sering muncul akibat kekurangan oksigen di otak.

Lepaskan Pandangan dari Komputer 

Bagi banyak orang, terutama yang bekerja di kantor atau melakukan aktivitas di depan komputer, menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar dapat menyebabkan kelelahan mata.

Rasa lelah ini sering kali disertai dengan rasa kantuk yang mengganggu produktivitas. Salah satu cara efektif untuk meredakan kelelahan mata adalah dengan mengalihkan pandangan sejenak. Saat kamu mulai merasakan kantuk, cobalah untuk mengganti pemandangan.

Alihkan pandangan dari layar komputer selama 20 detik untuk melihat sesuatu yang jauh. Ini bisa berupa pemandangan di luar jendela atau objek lain yang tidak berada dalam jarak dekat.

Cuci Muka dengan Air Dingin

Kalau rasa kantuk menyerang di siang hari, segera pergi ke toilet dan cuci muka dengan air mengalir. Gunakan air dingin agar efek segarnya langsung terasa.

Selain cuci muka, membasuh tangan dan leher juga bisa membantu tubuh lebih segar. Jika bekerja di ruangan ber-AC, sesekali bisa mencoba membasuh tangan dengan air hangat untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Perhatikan Pola Makan

Sahur merupakan waktu penting bagi umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa. Salah satu cara untuk memastikan tubuh tetap bertenaga dan terhindar dari rasa ngantuk sepanjang hari adalah dengan memilih makanan yang bernutrisi saat sahur.

Makanan yang bernutrisi saat sahur sangat berpengaruh terhadap energi dan stamina selama berpuasa. Memastikan asupan karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin adalah kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal dari makanan yang kamu konsumsi.

Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau roti gandum, dapat memberikan sumber energi yang tahan lama. Sementara itu, protein dari telur, daging, atau produk susu membantu memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

Dengarkan Musik atau Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan

Kalau kamu mulai merasa ngantuk saat bekerja atau belajar, coba dengarkan musik dengan irama yang cepat dan menyegarkan.

Selain itu, melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti membaca buku favorit, bermain game ringan, atau bercakap-cakap dengan teman bisa membantu mengusir rasa kantuk.

Nah, itulah tips menghilangkan rasa kantuk saat puasa. Semoga membantu. 

(ipa)