PASUNDAN EKSPRES - Puasa merupakan ibadah yang mengharuskan seseorang untuk menahan makan dan minum selama sekitar 13 jam, dari fajar hingga matahari terbenam.
Dalam kondisi ini, tubuh tidak mendapatkan asupan energi seperti biasanya, sehingga beberapa orang mungkin merasa lemas dan kurang bertenaga untuk beraktivitas, termasuk berolahraga.
Olahraga tetap bisa dilakukan selama puasa dengan jenis dan intensitas olahraga yang tepat. Berolahraga dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, memperlancar peredaran darah, dan menjaga metabolisme tetap optimal.
Nah, mengenai olahraga di bulan puasa, ada beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan ketika kamu sedang berpuasa.
Manfaat Berolahraga Saat Puasa
Sebelum membahas jenis olahraga yang direkomendasikan, penting untuk memahami manfaat berolahraga saat puasa. Beberapa keuntungan yang bisa diperoleh antara lain:
- Meskipun sedang berpuasa, olahraga tetap membantu menjaga stamina dan daya tahan tubuh.
- Saat tubuh kekurangan asupan energi, tubuh bisa mulai membakar otot sebagai sumber energi. Olahraga membantu mempertahankan massa otot agar tidak menyusut.
- Aktivitas fisik membantu sistem metabolisme tetap bekerja dengan baik meskipun tanpa asupan makanan dalam jangka waktu tertentu.
- Beberapa jenis olahraga ringan seperti jalan santai dan bersepeda membantu memperkuat kesehatan jantung dan memperlancar peredaran darah.
- Olahraga ringan yang dilakukan saat puasa dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Jenis Olahraga yang Direkomendasikan Saat Puasa
Tidak semua jenis olahraga cocok dilakukan saat berpuasa. Sebaiknya, pilihlah olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang agar tidak menyebabkan dehidrasi atau kelelahan berlebihan. Berikut ini beberapa olahraga yang aman dan bermanfaat saat puasa.
Yoga
Yoga adalah pilihan olahraga yang ideal saat berpuasa karena tidak terlalu menguras energi.
Gerakan yoga berfokus pada teknik pernapasan, keseimbangan, dan peregangan otot yang membantu tubuh lebih rileks. Selain itu, yoga juga bermanfaat dalam menenangkan pikiran serta meningkatkan kualitas tidur.
Sit Up dan Push Up
Latihan sederhana seperti sit up dan push up juga bisa dilakukan saat puasa. Sit up bermanfaat untuk memperkuat otot perut dan meningkatkan fleksibilitas tubuh, sedangkan push up membantu menjaga stabilitas serta menguatkan otot dada dan lengan.
Jogging Ringan
Jika memiliki energi lebih, jogging ringan bisa dilakukan selama 20-30 menit. Namun, pastikan untuk tidak memaksakan diri dan berhenti jika merasa lelah.
Jogging ringan dapat membantu menjaga kebugaran serta membakar lemak tanpa menyebabkan kelelahan berlebihan.
Jalan Santai
Jalan santai merupakan aktivitas fisik ringan yang dapat dilakukan tanpa membebani tubuh.
Berjalan santai selama 30 menit dapat membantu menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot, serta melancarkan sirkulasi darah tanpa membuat tubuh kehilangan banyak cairan.
Bersepeda
Bersepeda dengan jarak dekat dan kecepatan rendah bisa menjadi pilihan olahraga saat puasa. Selain membantu membakar kalori, bersepeda juga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Nah, itulah mengenai beberapa jenis olahraga saat puasa yang bisa kamu lakukan. Puasa bukanlah alasan untuk berhenti berolahraga.
Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan menentukan waktu yang sesuai, olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan dengan aman dan nyaman.
(ipa)
