Tips Efektif Mengatasi Mood Swing saat Haid: Cara Jitu Menjaga Emosi Tetap Stabil
Tips Efektif Mengatasi Mood Swing saat Haid: Cara Jitu Menjaga Emosi Tetap Stabil (Image From: Pexels/Andrea Piacquadio)
PASUNDAN EKSPRES - Mood swing atau perubahan suasana hati secara mendadak sering kali menjadi salah satu tantangan yang dialami wanita saat mengalami menstruasi.
Gejala ini merupakan bagian dari sindrom pramenstruasi (PMS) yang umum dan bisa berdampak besar pada aktivitas harian, hubungan sosial, bahkan produktivitas. Untungnya, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meredakan gejala ini dan membantu menjaga emosi tetap stabil.
Apa Itu Mood Swing saat Haid?
Mood swing saat haid adalah kondisi di mana seseorang mengalami perubahan suasana hati secara tiba-tiba. Misalnya, dalam satu waktu kamu merasa senang, lalu beberapa menit kemudian menjadi sedih atau marah tanpa alasan yang jelas.
BACA JUGA: Makanan Sehat untuk Bantu Meningkatkan Konsentrasi: Langsung bikin Fokus!
Kondisi ini sangat umum dan biasanya terjadi menjelang menstruasi (fase luteal) hingga hari-hari awal siklus haid.
Menurut Halodoc, perubahan suasana hati ini sering kali dikaitkan dengan fluktuasi hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh.
Penurunan kadar hormon tersebut juga memengaruhi kadar serotonin, yaitu zat kimia di otak yang berperan besar dalam mengatur emosi dan perasaan bahagia.
Tips Efektif Mengatasi Mood Swing saat Haid
BACA JUGA: 5 Rahasia Sukses Orang Tionghoa yang Bikin Mereka Selalu Unggul
Berikut beberapa tips praktis yang bisa kamu terapkan untuk mengurangi efek mood swing saat menstruasi.
Istirahat yang Cukup
Menurut Kementerian Kesehatan RI, tidur yang cukup selama 5 hingga 8 jam per malam sangat penting dalam mengatur metabolisme tubuh dan kestabilan emosi.
Kurangnya tidur dapat memperburuk mood swing dan menyebabkan kamu menjadi lebih sensitif. Oleh karena itu, pastikan kamu mengatur pola tidur yang teratur, terutama saat memasuki masa PMS.
Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Menurut Halodoc, asupan makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin B6 dapat membantu meningkatkan suasana hati. Makanan yang disarankan antara lain:
- Produk olahan susu seperti susu, keju, dan yoghurt.
- Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
- Sumber vitamin B6 seperti ikan, daging ayam, dan buah pisang.
Mengurangi konsumsi makanan cepat saji, tinggi gula, dan kafein juga dianjurkan karena bisa memicu iritabilitas atau perasaan tidak nyaman.
