PASUNDAN EKSPRES - Mood swing atau perubahan suasana hati secara mendadak sering kali menjadi salah satu tantangan yang dialami wanita saat mengalami menstruasi.
Gejala ini merupakan bagian dari sindrom pramenstruasi (PMS) yang umum dan bisa berdampak besar pada aktivitas harian, hubungan sosial, bahkan produktivitas. Untungnya, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meredakan gejala ini dan membantu menjaga emosi tetap stabil.
Apa Itu Mood Swing saat Haid?
Mood swing saat haid adalah kondisi di mana seseorang mengalami perubahan suasana hati secara tiba-tiba. Misalnya, dalam satu waktu kamu merasa senang, lalu beberapa menit kemudian menjadi sedih atau marah tanpa alasan yang jelas.
Kondisi ini sangat umum dan biasanya terjadi menjelang menstruasi (fase luteal) hingga hari-hari awal siklus haid.
Menurut Halodoc, perubahan suasana hati ini sering kali dikaitkan dengan fluktuasi hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh.
Penurunan kadar hormon tersebut juga memengaruhi kadar serotonin, yaitu zat kimia di otak yang berperan besar dalam mengatur emosi dan perasaan bahagia.
Tips Efektif Mengatasi Mood Swing saat Haid
Berikut beberapa tips praktis yang bisa kamu terapkan untuk mengurangi efek mood swing saat menstruasi.
Istirahat yang Cukup
Menurut Kementerian Kesehatan RI, tidur yang cukup selama 5 hingga 8 jam per malam sangat penting dalam mengatur metabolisme tubuh dan kestabilan emosi.
Kurangnya tidur dapat memperburuk mood swing dan menyebabkan kamu menjadi lebih sensitif. Oleh karena itu, pastikan kamu mengatur pola tidur yang teratur, terutama saat memasuki masa PMS.
Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Menurut Halodoc, asupan makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin B6 dapat membantu meningkatkan suasana hati. Makanan yang disarankan antara lain:
- Produk olahan susu seperti susu, keju, dan yoghurt.
- Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
- Sumber vitamin B6 seperti ikan, daging ayam, dan buah pisang.
Mengurangi konsumsi makanan cepat saji, tinggi gula, dan kafein juga dianjurkan karena bisa memicu iritabilitas atau perasaan tidak nyaman.
Olahraga Rutin
Olahraga bisa menjadi terapi alami untuk mengatasi mood swing karena dapat merangsang produksi hormon endorfin atau yang dikenal sebagai "hormon bahagia".
Alodokter menyarankan untuk melakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari, seperti:
- Berjalan kaki santai
- Bersepeda ringan
- Yoga atau peregangan tubuh
- Berenang
Olahraga juga membantu mengurangi nyeri haid dan meningkatkan kualitas tidur.
Ngemil Sehat Secara Teratur
Menurut Hello Sehat, ngemil di antara waktu makan bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga suasana hati pun lebih terkontrol.
Pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah segar, atau yoghurt rendah lemak. Hindari camilan manis berlebihan yang justru bisa memperparah mood swing.
Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi bisa memengaruhi fungsi otak dan memperburuk suasana hati. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat. Selain itu, air putih juga membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa kembung selama haid.
Tips Tambahan untuk Menjaga Kesehatan Emosional Saat Haid
Selain lima tips utama di atas, kamu juga bisa mencoba beberapa hal berikut untuk menjaga kondisi emosional:
1. Latihan Relaksasi
Cobalah teknik pernapasan dalam, meditasi, atau mendengarkan musik tenang untuk meredakan ketegangan emosional. Relaksasi dapat menurunkan hormon stres dan meningkatkan rasa nyaman.
2. Batasi Penggunaan Gadget
Terlalu lama bermain media sosial dapat memicu stres tambahan. Batasi waktu layar dan luangkan waktu untuk aktivitas offline seperti membaca buku, berkebun, atau jalan santai.
3. Jurnal Emosi
Menulis jurnal tentang apa yang kamu rasakan bisa membantu memahami dan mengelola emosi dengan lebih baik. Catat perubahan mood dan hal-hal pemicunya.
4. Bicara dengan Orang Terdekat
Kalau kamu merasa suasana hati benar-benar tidak stabil, cobalah berbagi cerita dengan sahabat, pasangan, atau keluarga. Dukungan emosional sangat membantu mengurangi tekanan batin.
Kalau mood swing yang kamu alami terasa sangat ekstrem atau mengganggu kehidupan sehari-hari, bisa jadi kamu mengalami kondisi yang lebih serius seperti PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder).
PMDD adalah bentuk lebih parah dari PMS yang ditandai dengan gejala emosional dan fisik yang intens, seperti depresi berat, serangan panik, atau kemarahan berlebihan. Dalam kasus seperti ini, sebaiknya kamu segera konsultasi ke psikolog atau dokter spesialis.
Nah, itulah mengenai tips mengatasi mood swing saat haid. Semoga artikel ini dapat membantumu.
(ipa)
