Cara Simpel Turunkan Kolesterol Secara Alami, Bisa Dilakukan di Rumah

PASUNDAN EKSPRES- Kolesterol tinggi sering kali jadi masalah kesehatan yang serius, terutama karena bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

Namun, nggak perlu khawatir! Ada banyak cara alami yang bisa kamu lakukan di rumah untuk menurunkan kadar kolesterol tanpa harus bergantung pada obat-obatan.

Yuk, simak tips simpel di bawah ini!

1. Perbanyak Makanan Tinggi Serat

BACA JUGA: Cara Mengobati Sariawan dengan Ampuh, Ternyata Bisa Pakai Obat Alami Ini

Mengonsumsi makanan tinggi serat larut adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Serat larut bekerja dengan cara mengikat kolesterol di usus dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.

Kamu bisa menambah serat dengan mengonsumsi:

• Oatmeal
• Kacang-kacangan (seperti kacang merah atau kacang hitam)
• Buah-buahan (apel, pir, jeruk)
• Sayuran (brokoli, wortel)
• Biji-bijian utuh

BACA JUGA: Hanya Mitos! Efek Kemandulan Pemeriksaan Kesehatan dengan Radiasi

Jadi, selain mengenyangkan, makanan ini juga bikin kolesterolmu turun secara alami.

2. Pilih Lemak Sehat

Mengurangi lemak jenuh dan menggantinya dengan lemak sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Misalnya, lemak jenuh dalam daging merah dan produk susu tinggi lemak sebaiknya dikurangi. Sebagai gantinya, pilih sumber lemak sehat seperti:

• Alpukat
• Minyak zaitun
• Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna (kaya omega-3)

Omega-3 dalam ikan berlemak juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang berfungsi melindungi jantungmu.

3. Olahraga Secara Teratur

Nggak perlu olahraga berat, cukup luangkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk aktivitas fisik yang kamu suka.