PASUNDAN EKSPRES - Bagaimana cara mengecilkan perut buncit?Perut buncit umumnya disebabkan oleh penumpukan lemak di area perut. Untuk mengecilkannya, dibutuhkan kombinasi antara diet sehat dan olahraga teratur.
Selain jaga pola makan dan olahraga, berikut beberapa cara efektif untuk mengecilkan perut buncit.
BACA JUGA:Bolehkan Makan Tahu Setiap Hari untuk Turunkan Berat Badan?
1. Mengurangi makanan berlemak
Salah satu penyebab perut buncit yang utama adalah sering mengonsumsi makanan berlemak tinggi. Oleh sebab itu, cara mengecilkan perut buncit yang pertama adalah dengan mengatur pola makan atau diet sehat.
Salah satunya adalah dengan mengurangi makanan tinggi lemak, seperti mentega, junk food, dan makanan olahan.Pilihlah jenis makanan yang lebih rendah lemak, termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan susu rendah lemak.
Kalaupun ingin mengonsumsi daging-dagingan, masaklah dengan cara yang lebih sehat, misalnya kukus atau rebus.
BACA JUGA:Skincare untuk Kulit Berminyak dan Kandungannya
2. Mengurangi asupan gula
Konsumsi makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi juga perlu Anda kurangi jika ingin mengecilkan perut buncit.
Pasalnya, terlalu banyak asupan gula dapat memicu menumpuknya lemak viseral. Tak hanya itu, konsumsi makanan dan minuman manis yang berlebihan dapat membuat berat badan bertambah.
BACA JUGA:Heboh Skandal Overclaim Skincare, Dr. Richard Lee Langsung Buka Suara!
3. Melakukan latihan beban
Latihan kardio yang dipadukan dengan latihan beban juga sangat bagus untuk mengecilkan perut buncit. Ini karena latihan beban dapat meningkatkan massa otot sekaligus mengurangi lemak dan meningkatkan metabolisme. Anda bisa melakukan latihan beban dengan bantuan barbell atau dumbbell.
BACA JUGA:Layanan Darurat Medis 119 Kini Bisa Melalui SATUSEHAT Mobile
4. Istirahat yang cukup
Menurut penelitian, waktu dan kualitas tidur turut berpengaruh pada meningkatnya jumlah jaringan lemak di perut.
Dari penelitian tersebut terlihat bahwa orang yang kurang tidur atau justru tidur terlalu lama memiliki kecenderungan untuk mengalami peningkatan lemak dan berat badan.
Oleh karena itu, cukupi kebutuhan tidur selama kurang lebih 7 jam per hari dan usahakan untuk konsisten menjaga waktu tidur.
BACA JUGA:Kemenkes Tegaskan Tes PCR Efektif Deteksi Virus
5. Melakukan latihan kardio
Selain memperhatikan asupan makanan dan minuman, olahraga dan aktivitas fisik perlu dilakukan untuk menghilangkan perut buncit. Salah satu jenis olahraga yang bisa dipilih adalah latihan kardio.
Latihan kardio dianggap efektif karena karena dapat membakar lemak di daerah perut.Cara mengecilkan perut buncit ini harus dilakukan secara rutin selama minimal 30 menit setiap hari agar terlihat hasilnya.
Selain itu, Anda juga bisa melakukan olahraga lain, seperti joging, zumba, pound fit, maupun senam irama.
