PASUNDAN EKSPRES - Susah buang air besar (BAB) bisa menjadi masalah yang sangat mengganggu. Perut terasa penuh, kembung, dan tidak nyaman. Bahkan, dalam beberapa kasus, sembelit juga dapat menyebabkan rasa sakit saat BAB dan sensasi mengganjal setelahnya. Kondisi ini sering kali disebabkan oleh kurangnya asupan serat serta jarang minum air.
Untungnya, sembelit bisa diatasi dengan cara alami, salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat dan air. Buah pelancar BAB ini dapat membantu melunakkan feses dan merangsang sistem pencernaan agar bekerja lebih baik.
Serat adalah komponen penting dalam makanan yang tidak bisa dicerna oleh tubuh, tetapi sangat bermanfaat bagi sistem pencernaan. Serat membantu membentuk feses yang lebih padat dan lembut sehingga lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, serat juga berperan dalam meningkatkan pergerakan usus dan menjaga keseimbangan bakteri baik dalam saluran cerna.
Dilansir dari Alodokter, rang dewasa memerlukan sekitar 30–37 gram serat per hari agar pencernaan tetap sehat dan BAB lebih lancar. Untuk memenuhi kebutuhan ini, mengonsumsi buah pelancar BAB dapat menjadi solusi yang tepat.
Daftar Buah Pelancar BAB yang Efektif
Berikut adalah daftar buah pelancar BAB yang dilansir dari berbagai sumber.
Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang paling sering direkomendasikan untuk mengatasi sembelit. Setiap satu buah pisang mengandung sekitar 3 gram serat yang membantu melancarkan pencernaan.
Selain itu, pisang juga mengandung inulin, yaitu prebiotik alami yang membantu meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus. Dengan bertambahnya jumlah bakteri baik, sistem pencernaan pun menjadi lebih lancar.
Pepaya
Siapa yang tidak kenal pepaya sebagai buah pelancar BAB? Pepaya mengandung serat yang cukup tinggi, yaitu sekitar 2,5 gram dalam satu mangkuk (145 gram).
Selain kaya serat, pepaya juga mengandung enzim papain yang dapat mempercepat proses pencernaan dan mempermudah tubuh dalam menyerap nutrisi.
Apel
Apel adalah salah satu buah pelancar BAB yang efektif karena mengandung 4 gram serat dalam satu buah berukuran kecil (200 gram). Serat dalam apel sebagian besar berbentuk pektin, yaitu serat larut yang terkenal memiliki efek pencahar.
Pektin diubah oleh bakteri baik dalam usus menjadi asam lemak rantai pendek, yang kemudian membantu menarik lebih banyak air ke dalam usus sehingga feses menjadi lebih lunak.
Jeruk
Jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung serat larut (pektin) dan antioksidan naringenin yang dapat meningkatkan sekresi cairan ke dalam usus.
Hal ini membuat feses menjadi lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan. Dalam 100 gram jeruk, terdapat sekitar 2,4 gram serat, yang setara dengan hampir 10% dari asupan serat harian yang direkomendasikan.
Pir
Pir adalah buah yang kaya akan serat tidak larut, yang berfungsi untuk mendorong sisa makanan melalui usus dengan lebih cepat.
Selain itu, pir mengandung sorbitol, senyawa alami yang berfungsi sebagai pencahar alami. Sorbitol meningkatkan kadar air dalam feses sehingga BAB menjadi lebih lancar.
Semangka
Semangka adalah buah dengan kandungan air yang sangat tinggi, yaitu sekitar 92%. Meskipun serat dalam semangka tidak sebanyak buah lain, kandungan airnya yang melimpah sangat membantu dalam melunakkan feses dan merangsang gerakan usus.
Nah, itulah beberapa daftar buah-buahan pelancar BAB. Susah BAB atau sembelit bisa diatasi dengan cara alami, salah satunya adalah mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat dan air. Pisang, pepaya, apel, jeruk, pir, dan semangka merupakan pilihan buah pelancar BAB yang sangat efektif dalam membantu melancarkan pencernaan.
(ipa)
